【失眠】裸睡8大好處護膚防糖尿提升睡眠質素!想試先看4大貼士

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裸睡身體好?不少人認為失眠慘過病,可見睡得好相當重要。雖說睡眠方式很視乎個人習慣,但某些睡法原來對身體更有益,如裸睡,有研究指裸睡有助改善失眠、焦慮,更減低患糖尿病風險,無論對身心都有好處。以下將逐一為大家說明裸睡對身體有什麼影響,和提供幾個裸睡貼士!

裸睡,在西方國家是常見的睡眠習慣,但來到亞洲地區如香港,裸睡卻變成不少人眼中怪異的行為。你或許會覺得,穿不穿衣服睡覺是個人喜好,沒什麼討論價值,殊不知裸睡原來?會對身體好?

裸睡比起不少改善健康的方法來得輕鬆,可以說是一試無妨。以下為大家整理10個裸睡為身體帶來的好處,看完就再決定今晚如何睡(按圖):

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1. 提升睡眠質素

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的文章,體溫有助調節入睡和醒來的時間,正常人的體溫在白天會稍高,到入黑開始下降,直到睡醒前幾小時達最低點,而一般體溫上升會令人清醒,下降則會增加睡意,因此降溫可以提醒身體入睡,也避免半夜驚醒、早醒等問題。

文章又指,人在深層睡眠時,大腦調節體溫的細胞會「關掉」,變成由外在環境決定體溫。網站Medical News Today的報道就指,裸睡正可在睡眠時降低體溫,因此有助加快入睡及改善睡眠質素!

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其他不可不知的睡眠小知識:(按圖)

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2. 減低糖尿病風險

根據網站Science Daily的報道,睡眠時間與患心臟病及二型糖尿病的風險有很大關係。報道引述由英國華威大學(University of Warwick)在2010年發表的研究,發現睡眠時間愈短會影響葡萄糖的代謝,導致患二型糖尿病的機率愈高,繼而也增加心臟病風險!因此,裸睡有助人體更快速入睡,且維持更平穩的睡眠,就反過來可以減低患病機會。

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馬上了解自己有沒有糖尿病風險?(按圖)

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3. 保持皮膚健康

裸睡連皮膚都改善到?國際製藥企業Sanofi網站的一篇報道,引述紐約大學皮膚科醫生Hadley C. King指,裸睡可以令皮膚有更多機會透氣和呼吸,促進皮膚健康。

而網站healthline的報道則指出,裸睡有助確保足夠睡眠,從而提升皮膚的復原能力!報道引述一項2018年的研究指,如果皮膚出現同一程度的傷口,與擁有足夠睡眠的人相比,睡眠不足的人即使額外吸收其他營養補充,傷口復原的速度都是明顯較慢。

4. 減輕壓力及焦慮

都市人生活節奏急速,不少人都長期覺得有壓力,睡眠卻有助減少壓力,改善情緒!此外,裸睡的人很容易與伴侶發生直接的皮膚接觸,研究就顯示,這種接觸能促使身體釋放有「愛情荷爾蒙」之稱的催產素(Oxytocin),對改善情緒問題如壓力、抑鬱,焦慮等有很大幫助。

5. 降血壓

裸睡提升身體的催產素水平,不但有助心理健康,對生理健康都有幫助!一項刊登在美國國家醫學圖書館(The National Library of Medicine)的研究指出,催產素為心血管系統的健康帶來不少益處,它可以透過在中樞神經系統以及在其他器官如心臟、血管、腎臟的活動,調節血壓及心率。

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馬上看看其他自然地降血壓的方法(按圖):

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6. 有助陰道健康

網站healthline的報道指,裸睡有益於陰道健康,尤其可以減少念珠菌感染的問題,因為念珠菌最喜歡在潮濕、溫暖的環境生長,睡覺時如果長時間穿着較緊身或不透氣的內褲或睡褲,有機會增加感染風險,而裸睡就剛好相反,可提供讓陰道保持乾爽和透氣的環境,維持陰道健康。

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陰道健康可從白帶看出來?(按圖)

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7. 提升男性生育能力

不止女性受惠,裸睡對男性都有不少益處!網站Medical News Today的報道引述一項2018年的研究指出,內褲的緊身程度可影響男性的精子計算(Sperm count,也即精液濃度),相信是由於陰囊溫度上升會影響睾丸的運作,而愈鬆身的內褲就愈有助維持睾丸「清涼」,因此裸睡就最能為睾丸提供較低溫的環境,從而提升男性生育能力。

8. 減重

躺着也會瘦?原來人體內的脂肪有白色及棕色兩種,處於皮下和內臟的為白色脂肪,負責儲存能量;棕色脂肪佔人體重量0.1%,能燃燒熱量;而《新英格蘭醫學期刊》(the New England Journal of Medicine)刊登的研究就顯示,裸睡時皮膚溫度下降,有助激活體內的棕色脂肪燃燒卡路里,以為身體保暖,令人體睡著也在消脂!

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雖說裸睡對身體有益,但不少人除了對光着身子睡覺仍有一道衝不破的心理關口外,也很難一下子改變睡眠習慣。以下根據網站Medical News Today的資料,整合了幾個裸睡小貼士,各位躍躍欲試的裸睡新手不妨參考(按圖):

1. 如果覺得徹底裸睡不太方便,可以試試循序漸進,例如由不穿上衣、只穿內褲開始

2. 盡量把洗澡安排在睡前的時間,以保持床單乾淨

3. 床單最好選用柔軟但輕薄的材質,避免用較粗及易引起痕癢的布料

4. 有助入睡的睡房理想溫度應在15.6至19.4°C,太冷的話可以加毛氈或使用溫度調節器

(資料來源:Medical News TodayScience Dailyhealthline

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