【大腸癌】常生暗瘡大便極臭大腸癌先兆?10條問題即測腸道年齡

撰文:張玉如
出版:更新:

大腸癌是常見癌症之一,更是與腸道老化有關!若你的屁與大便總是異常地臭、肌膚粗糙常生暗瘡而且每星期運動不足3次,就要當心腸道可能已開始老化,有患大腸癌的機會!
台灣TVBS頻道節目《健康2.0》有一集便提到腸道年齡與大腸癌的關係,看看如何改善你的腸道健康,整頓腸道吧!

大腸癌在香港每年有二千多宗個案,據衛生署指,大腸癌的發病率高居癌症排行榜的第二位,而死亡率則在所有癌症中佔第二位,而且近年有數據顯示,香港大腸癌個案有上升趨勢。

其實,《健康2.0》亦有提到,35至45歲的人士中,約有70%常常覺得消化不良、出現便秘,而50歲後,如果沒有好好保養和改善腸道健康,便容易出現腸道瘜肉,年紀繼續增長或會演變成大腸癌。

(台灣TVBS頻道節目《健康2.0》截圖)

檢測你的腸道年齡!

節目引述日本微生物機能分析室室長辨野義已博士發表的「腸道年齡檢測表」,不妨推算腸道年齡:(按圖)

+14

現代人大部分都是「4項以下」

彰基胃腸肝膽科范泉山指,現化人大部分都是「4項以下」居多。因為現代人生活壓力大、少吃含膳食纖維的食物、吃太多加工食物、三餐不定時和暴飲暴食,十分影響腸道健康。

腸道老化便秘可致癌變

如大便長期堆積在腸道內,有可能被細菌分解並產生有害物質,或會較易癌變;另外,大便堆積造成腹內壓增大,形成大腸憩室、產生瘜肉(瘜肉就是大腸癌的來源)。

+3

相關文章:【大腸癌】大便出血痔瘡或大腸癌?你懂大腸癌與痔瘡3大分別嗎?

逆轉腸道年齡

綜合《healthline》和《健康2.0》,可從日常生活和飲食習慣改善腸道健康。

1. 減少飲用含糖飲料

含糖飲料會增加腸道壞菌,由於糖分會在腸道內直接發酵,令壞菌增加,而且含糖飲料熱量高,同時可引致代謝性症候群,會影響肝膽器官,令消化道容易出現問題。

2. 減少食用加工、高脂肪食物

加工、高脂肪食品會破壞腸道好菌,並促進害菌生長。

3. 減慢飲食速度

徹底咀嚼食物並減慢飲食速度,有助於促進消化和吸收營養。

4. 保持水分

喝大量的水對腸粘膜和腸內好菌的平衡有益。

5. 保持充足的睡眠

睡眠時間和質素不足會對腸道健康產生嚴重影響,每晚應有至少7至8小時睡眠。

6. 適當紓壓

腸道是一個自主的神經系統,若受壓力影響,副交感神經亦會受擾亂,導致腸道不健康。減輕壓力的部分方法包括冥想、散步、減少咖啡因攝取量、瑜伽。

促進腸道健康的食物

1. 益生菌

發酵食品(如泡菜、酸菜、乳酪、味噌)是亦益生菌的重要飲食來源。

+7

相關文章:【益生菌】增免疫力改善抑鬱 益生菌8大好處日食幾多乳酪至夠?

2. 高纖維食品

豆類、豌豆、燕麥、香蕉、莓果、蘆筍和韭菜等。

4. 含膳食纖維的食品

穀物類:全麥麵包 、紅米 、燕麥片

蔬菜類:芥蘭 、 西蘭花 、菠菜

根莖類:馬鈴薯 、番薯

豆類:鷹嘴豆 、紅腰豆 、黃豆 、紅豆

菇藻類:草菇 、冬 菇 、蘑菇 、雪耳 、雲耳

水果:橙 、西柚 、西梅乾

其他:芝麻 、杏仁、腰果 、花生

(資料來源:《健康2.0》《healthline》衛生署健康學生服務

相關文章:【便秘】糞便7種形狀知腸胃狀況  似堅果代表什麼?附防便秘飲食

【便秘】糞便7種形狀知腸胃狀況  似堅果代表什麼?附防便秘飲食(01製圖)
+17
發表評論...