【缺水症狀】黑眼圈體溫升呈8大症狀要補水 運動後飲幾多水啱?

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水分,在炎炎夏日中特別重要,我們體內水分不足時會很易中暑。只有在適當的補充水分下,身體功能才能正常運作,當體內水分不足會使我們百病叢生。以為缺水距離你很遠?其實並非去到中暑的程度才稱上缺水,不如學會觀察你的小便顏色了解體內水分是否足夠,看看什麼「補水」貼士!

水分對人體十分重要,尤其在烈日當空的夏天,身體缺水可能會中暑或造成其他不適,例如口乾、黑眼圈、尿道炎,嚴重或會神志不清、休克等等。

缺水8大症狀:(按圖)

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尿液得知你有否缺水

缺水要即時補充水分才能避免不適,但如何知道自己缺水?根據《healthline》,大家可透過觀察尿液顏色了解身體水分是否充足,不妨如廁後回頭看看你的小便!

小便看出體內水分狀況:(按圖)

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100%透明:攝取過量水分

如果你的小便完全透明,並非呈黃色色調,可能是喝了比建議量多的水。攝取過量水分會稀釋人體的電解質含量,可能會導致水中毒,不過情況很少見,所以不必過於擔心攝取過量水分。

當體內的水分過多時,喝少一口水直至小便恢復黃色色調便可,那麼一天應飲喝多少水?營養師王敏寧曾向本報分享飲水冷知識,她指不要懼怕水腫而不喝水。每人重量不同,所需要的水分也不同,喝水方程式可以參考以下公式:

體重(公斤)X 30(毫升)÷ 250(毫升)= 每日建議飲用量(杯)

要關注的是,假如你計到每日需要6杯水,但你當天有任何流汗的運動,需要再加多1至2杯水來補充。據美國醫學運動會建議,每30分鐘的流汗運動就需要為身體注入1.5杯水。水分能加速新陳代謝及血液循環,從而有效地減輕水腫。如果你習慣運動後用電解質飲品來補充,選擇天然的椰子水最好不過。

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檸檬水顏色:身體水分充足

如果你的小便顏色為檸檬水顏色或淺色的啤酒顏色,代表你身體的水分充足,需繼續保持水分。

最簡單直接的保持水分方法是喝水,但吃水果和蔬菜同樣地也是一種很好的水分來源,這些水果及蔬菜都能有效保持體內水分:

番茄、黃瓜、士多啤梨、椰菜、翠玉瓜、生菜、瓜類

橙黃色:輕度缺水

當你的小便為橙黃色或深金色時,你可能有輕度缺水(未達危險缺水程度),應該多喝點水了。

小便橙黃色或深金色是因身體流失的水分多於攝取時,身體開始用更少的水去稀釋尿液,尿液中的天然礦物質和化學物質會變得更加濃縮和深色。

淺烘焙咖啡色或焦橙色:嚴重缺水

如果你的小便較深色,是啡色或焦橙/深橙色則表示可能你已經嚴重缺水。

除了喝水不足,嘔吐、腹瀉和發燒都會導致人體迅速流失水分,亦是缺水的常見原因。大多數健康的成年人可以透過持續飲用大量的水、電解質含量高的飲品補充水分,以恢復身體的電解質平衡。

深啡色小便同時是患肝臟疾病的徵兆,因肝臟疾病令膽汁進入尿液引起深啡色小便。而大量食用大黃、蘆薈或蠶豆都會致深啡色小便。

即使已經有充足水分,但仍需注意保持水分,以免水分流失。

保持水分貼士 :(按圖)

小便起泡、藍色代表什麼?

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紅色或粉紅色

如果進食的水果中含有天然深粉紅色或紅色色素,有機會造成紅色或粉紅色尿液,例如紅菜頭、大黃、藍莓。

另外,某些健康狀況亦可能會導致小便帶血,這種症狀稱為血尿,可能因前列腺肥大、腎結石、膀胱和腎臟腫瘤等疾病造成。

藍色或綠色

通常藍色或綠色尿液與食用色素有關,亦有可能是腎臟或膀胱醫學測試所用的染料。而銅綠假單胞菌感染亦有可能引令尿液變藍和綠,甚至藍紫色。

尿液混濁

尿液混濁可能是泌尿道感染的跡象,它可能是某些慢性疾病和腎臟疾病的症狀。

泡沫尿液

帶有泡沫或氣泡的渾濁尿液稱為氣尿(指排尿後段會有氣體排出),可能是嚴重的健康狀況,包括克隆氏症(慢性腸道炎的一種)、憩室炎、但某些情況下,尿液呈泡沫狀的成因未明。

如有疑問及不適,應諮詢醫生,並謹記多飲水!

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