【每日3分鐘】減肥改善駝背肩頸痛 必試3招肩胛骨伸展操反手合十

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現代人工作時靠在電腦前拼命打,導致彎腰駝背,便開始出現肩膀、上背、頸部的慢性疼痛。身體越僵硬,肩頸痛就更加嚴重,日本瘦身和減壓專家竹之內敏,非常推崇利用活動肩胛骨,運用到體內深層肌肉的伸展操,達到改善痠痛,同時也能促進上半身循環。

肩頸痛伸展操有助紓緩肩頸痛。(Avrielle Suleiman@Unsplash)

肩胛骨是一對大的三角形骨骼,位於胸部的後方和背部上方,由34條大小肌肉支撐。因此它比其他骨骼更獨立,運動範圍廣。只是如果長時間因工作彎腰,會讓肩胛骨周圍的肌肉更僵硬,日本專家竹之內敏強調長期養成伸展肩胛骨的習慣,活動達到舒緩,同時也有瘦身效果。

肩胛骨伸展能刺激周圍褐色脂肪細胞,提升基礎代謝、輕鬆消耗卡路里,練就脂肪容易燃燒的身體。 可以早上剛起床和晚上睡覺前,1天做2次,各個伸展操都是做30秒,且每個動作進行時要搭配自然地呼吸。

肩胛骨伸展操(點擊下圖看清!)

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1. 將雙手合十在背部上,高度不需要太高依照個人狀態即可,即便只能在腰部高度也可以。來回移動手臂,大約20次。如果突然伸展肌肉的話,肌肉會緊張,不太能伸展。因此要慢慢地做此動作伸展肌肉。

做此動作能鬆開平時不常活動且僵硬的肌肉,讓肩膀與背部的血液循環變好,提高代謝率。

2. 兩手相握擺在身體後方,手心向外往上延伸,高度不需要拉到太高,此為擴胸運動的一種,能達到肩胛骨內收。任何伸展操,剛開始的時候,可以看著鏡子練習。

3. 雙手來到胸口兩側,將胸口打開,雙手再向前45度處合起來,來回做20次。

因為透過「肩胛骨伸展操」能刺激負責推動脂肪燃燒,在全身變得暖和,身體在5-6小時會處於高代謝狀態,對於減重、肩頸痠痛都非常有效果。

日本專家竹之內敏也強調邊做要自然地呼吸,如此一來氧氣便會遍及全身,分泌稱為去甲腎上腺素和腎上腺素的腎上腺髓質激素,促進脂肪分解。

參考資料:台北榮民總醫院復健醫學部《最強!5分鐘肩胛骨瘦身法:細頸、美背、瘦腰》

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】



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