【每日3分鐘】30秒測試肩胛骨移位 1條毛巾5組動作紓緩肩頸痛

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肩頸僵硬、肩頸痛,困擾不少都市人,其實,日常生活中很多不經意的動作,也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔。不過,你可能不知道,原來肩頸僵硬與肩胛骨移位有關!你又是否因肩胛骨移位而導致肩痛呢?快來一個小測試,30秒即知!

一般人的頭重約4至6公斤,等同一個保齡球的重量,因此對肩膊或頸部有一定負擔,即使頭部只是稍為向前傾,肌肉承受的重力會增加三倍以上。(開電視《健康原因知多D》影片截圖)

開電視外購日本醫學節目《健康原因知多D》其中一集指出,肩頸僵硬與肩胛骨移位原來有莫大關係,並分為三種類型,但只要學習以下的改善動作,每天練習一分鐘,便可紓緩肩頸痛。

肌肉為什麼會僵硬?

在日常生活中,我們不斷地使用肌肉,若細胞必需要的氧氣和營養不足,肌肉便會缺氧,導致血液循環變差,本來需要排出的老廢物,就有機會積聚在肌肉中,引致僵硬或疼痛。

很多日常生活中不經意的動作,也可能為肩膊或頸部帶來重大負擔,例如玩電話、切菜等。(開電視《健康原因知多D》影片截圖)

肩膊或頸部特別容易僵硬,其中一個原因是頭部的重量。一般人的頭重約4至6公斤,等同一個保齡球的重量,因此對肩膊或頸部有一定負擔,而且即使頭部只是稍為向前傾,肌肉承受的重力會增加三倍以上,令不少人的肌肉支撐力失去平衡。

▼肩胛骨移位是什麼?(按圖👇👇👇)

專門醫治肩頸僵硬的整形外科醫生神戶克明和中村格子在《健康原因知多D》中指出,肩頸痛問題可以由肩胛骨看出來。我們的肩膀是活動自如的關節,而支撐著兩個肩膀的就是肩胛骨。如果肩胛骨移位,活動能力變差,就算只郁動少許,肩膊或頸部也容易出現僵硬。

肩胛骨移位分3類:

1. 門類型是什麼?有哪些紓緩動作?(按圖了解👇👇👇)

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1. 門類型:從背部看,肩胛骨就像一道打開的門,不能回轉

長時間用手機、玩遊戲機和用電腦的人,或是有大肚腩的肥胖人士,因重心前傾,他們都經常駝背,很容易成為門類型患者,頸項連接肩膀的位置會感到疼痛。

2. 叩頭類是什麼?有哪些紓緩動作?(按圖👇👇👇)

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.叩頭類型:某一邊的肩胛骨升高,而且像叩頭一樣向前傾斜

叩頭類型的主要成因與脊骨移位有關,患者不止頸項,連整個背部或某一邊背部都容易僵硬。平日背手袋時只用某一邊、習慣蹺腳、睡覺經常側向某一邊的人都容易出現叩頭類型的肩胛骨移位。

3.八字類型是什麼?有哪些紓緩動作?(按圖👇👇👇)

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八字類型:肩胛骨呈八字形活動

八字類型患者大多本身也有肩膀關節的問題,包括五十肩。他們的肩頸痛問題大多是骨頭和肌肉連接的部分受傷發炎所致,大約在50歲出現,是肩膀老化的現象。不過,近年患者有年輕化趨勢,因為生活習慣改變,如用電腦時為支撐手部令肩膀長時間在緊張狀態,或用手機及打機時自然駝背,肩膀肌肉長時間被拉緊。

如何改善五十肩?(按圖👇👇👇)

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