【瑜伽動作】仰蝴蝶式平靜思緒 排毒消疲勞睡前瑜伽3式治失眠

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失眠是都市人的通病,加上壓力大、生活緊張,令失眠問題加劇。睡眠質素差、睡眠不足會引起不同的問題,例如變肥、記憶力差、皮膚差,甚至增加患心臟病風險。想要一夜好眠,其實可做睡前瑜珈,助你加快入睡時間,改善睡眠質素。

撰文:瑜伽老師林巧婷(E-RYT 500)

失眠捱夜不但會造成疲勞,還可能會增加患癌風險,例如乳腺癌及大腸癌等。那麼,如果想改善睡眠問題,睡前可做什麼動作呢?這些動作又如何助你改善睡眠品質呢?

動作一:靠牆抬腿式(Leg Up the Wall Pose)

靠牆抬腿式能深度放鬆身體或神經系統,幫助入睡。高抬腿時,更能幫助將日間積聚在雙腳的血液,回流到身體的主要器官,改善血液循環。練習此動作亦能將胸口打開,令呼吸更暢順。

動作示範

此動作可在床上或地上進行,可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。

▼點做靠牆抬腿式?及常見錯誤(按圖👇👇👇):

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以上動作適合大部份人練習。但如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見。另外患有心臟或血壓問題者及孕婦,練習前請諮詢醫生意見。

動作二:仰臥脊椎扭轉式 (Supine Spinal Twist)

仰臥脊椎扭轉式可伸展上半身的側腹,放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉,令呼吸更加深沉及暢順。除此以外,仰臥脊椎扭轉式更有助於排毒,釋放緊張感及放鬆神經,有效消除疲勞,幫助入睡。

動作示範

此動作可在床上或地上進行,可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。以上動作適合大部分人士練習。但如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見。懷孕期間需暫停此練習。

▼點做仰臥脊椎扭轉式?及常見錯誤(按圖👇👇👇):

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動作三:仰蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)

仰蝴蝶式能溫和地打開髖部附近的位置,紓緩因日間要長時間站立或坐著,所帶來的緊張感,例如長時間坐在辦公室的人。另外,躺在靠枕上,能使腹部及胸口打開,有助改善呼吸,並增加血液循環,幫助改善消化。

加上,仰蝴蝶式能平靜思緒,有助調節神經系統,令你更易入睡。

此動作可在床上或地上進行,需預備一個較硬的枕頭或將薄被捲成長條形均可。如大髀內側較緊,可預備兩個瑜伽磚或兩個咕𠱸備用。

動作示範

▼點做仰蝴蝶式?及常見錯誤(按圖👇👇👇):

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以上動作適合大部分人士練習。如練習時感到任何痛楚或不適,請立刻停止練習,並諮詢專業人士的意見。膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心,避免痛楚。懷孕期間必需諮詢醫生意見才可練習。

瑜伽老師林巧婷(由撰文者提供)

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