【失眠體質】氣虛肝鬱3種體質易失眠 蓮子桂圓茶安眠3食療忌過飽

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失眠是都市人的常見問題,晚晚眼光光等天光,數綿羊都無補於事,即使入睡後很快又會醒?在中醫角度,有3種體質較易失眠,容易焦慮擔憂、煩躁嬲怒和常吃油膩食物的人士便要注意,不妨參考以下中醫師推薦的食療改善失眠。

文:健福堂註冊中醫師王康妮

長期失眠病人會導致記憶力減退、 專注力下降、 容易疲倦、情緒不穩等問題。 (《當你沉睡時》劇照)

長期失眠致記憶力減退

「醫師,近來我經常眼光光,躺在床上整晚都不能入睡,如何是好?」 以上情況,相信每個人都經歷過,一般人稱為失眠。

在中醫角度,失眠也是病,病名為「不寐」,意指睡眠時間減少,不能獲得正常睡眠為特徵的病。 輕者則難以入睡,或時寐時醒,或睡後易醒,醒後難再入睡;重者甚至徹夜難眠。長期失眠病人會導致記憶力減退、 專注力下降、 容易疲倦、情緒不穩等問題。

中醫認為不寐與「心」關係密切,主要病位在心,亦涉及肝脾腎等臟腑。 心藏神,心神得寧則能安眠,相反心不得藏神就可能導致失眠。

受情緒困擾,或常處於高壓狀態的人,比較容易有不寐病。 (GettyImages)

心脾氣虛易失眠

「最近生活習慣有否改變?是否壓力比較大?」
「的確有可能因為在家工作,又要照顧小朋友,情緒較為緊張⋯⋯」

受情緒困擾,或常處於高壓狀態的人,比較容易有不寐病。 另外,《素問.逆調論篇》亦記載「胃不和則卧不安」,所以飲食習慣也是導致失眠因素之一,例如進食過飽或過油膩亦會影響睡眠。

▼易失眠的體質(按圖了解👇👇👇)

1.心脾氣虛

容易焦慮擔憂,出現失眠、心悸、記憶力減退、食慾減少、大便稀爛等表現,屬於「心脾氣虛」的不寐。

2.肝鬱化火

容易煩躁嬲怒,會出現失眠、多夢易醒、口苦咽乾、小便黃、便秘等表現,屬於「肝鬱化火」的不寐。

3.痰熱上擾

經常飲食過飽或進食較油膩,也會出現失眠、多夢、心煩、頭重、胸悶、痰多、口苦、疲倦等表現,屬於「痰熱上擾」的不寐。

失眠食療建議

▼針對心脾氣虛型體質:蓮子桂圓茶(按圖了解👇👇👇)

▼針對肝鬱化火型體質:菊花佛手薄荷茶(按圖了解👇👇👇)

▼針對痰熱上擾型體質:冬瓜薏仁瘦肉湯(按圖了解👇👇👇)

上述食療可以一星期飲用一次。

常有失眠情況的人應該睡前避免飲濃茶、咖啡,飲食不要過飽,盡量清淡為主,以及養成定時睡覺習慣。 當然,治病求因,「心病還需心藥醫」,保持身心舒暢,例如多做運動,聆聽音樂等等,學會如何釋放壓力更為重要。 記住養生不只是養「身」,亦要養「心」,才是最健康的生活方式。

健福堂註冊中醫師王康妮(撰文者提供)

同場加映:除了食療外,常失眠的人不妨按壓幾個身體穴道,可以達到放鬆肌肉、舒緩疼痛、活絡氣血、安神鎮靜的效果,有助順利入眠。

▼9個助眠穴道(按圖了解👇👇👇)

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