後頸腫痛│肩頸酸痛要留意 「富貴包」嚴重可致中風

撰文:醫師Easy
出版:更新:

身為繁忙的香港都市人,每人總會有不同程度的腰酸背痛、肩頸僵硬。你有沒有見過自己或別人的頸後有一條很深和明顯的橫線,甚至有一個突起的「大包」? 這是由於長期姿態不良,導致肩頸肌肉及頸椎勞損,俗稱「富貴包」或「水牛肩」的都市病。本文請來阮健扶中醫師以專業角度,講解「富貴包」的成因及所衍生的健康問題,以致預防與治療方法。

每個都市人都有不同程度的肩頸僵硬及疼痛,但你又知不知道「富貴包」的嚴重性? (圖片:canva )

在家簡單五秒 自我檢測有否富貴包

富貴包主要是因為長時間寒背及坐姿不正確、經常低頭玩電話和用電腦等,令胸椎和頸椎交界弧度比正常大。雖然早期就像一般的肩頸疼痛,未必會有強烈痛感,但慢慢能夠抬頭仰望的幅度將會減少,造成生活困難。

阮醫師解釋,所謂的「富貴包」其實是第六節頸椎到第三節胸椎中的突起而形成的硬塊,成因是後頸長期受壓。他指出有研究發現,頭部每傾前十度,頸部後側的張力就會增加三倍,因此長時間低頭玩手機或將電腦屏幕放得較低,都會令後頸椎承受過多的壓力,形成富貴包。

要判斷自己是否有富貴包,阮醫師指可以背貼牆站立,雙腳打開至與肩膊的闊度。「當雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠牆,然後檢查頭部能否貼到牆,如果貼不到而且頸部有明顯凸起,便是出現富貴包的徵兆。」阮醫師補充,即使後頸沒有明顯的凸出,但頭部貼不到牆也證明姿勢異常,應及早正視問題。

長時間低頭玩手機或將電腦屏幕放得較低,都會令後頸椎承受過多的壓力,形成「富貴包」。 (圖片:canva )

富貴包可致腦梗塞不容忽視 拉筋運動已可改善

阮醫師解釋,富貴包是對應中醫所講的大椎穴。「大椎穴是人體的十字路口,是氣血向上通行的一個關口,有著承上啟下的重要功能。那裡有七條經絡交匯,包括督脈、膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經與胃經,一旦大椎穴不通,七條經絡堵塞,會導致氣虛和血虧的狀態。氣血不能上頭部,導致腦部血流不足而引起頭暈、頭痛、失眠、健忘甚至脫髮。大椎穴瘀堵也會造成兩側肩頸肌肉經脈不通暢,輕則引起反覆性肩頸僵硬、上肢麻木及肩臂肌肉勞損,重則會引發肩周炎、腦瘀血甚至腦梗塞。因此平時讓大椎穴的氣血保持通暢是很重要。」

富貴包重則會引發肩周炎、腦瘀血甚至腦梗塞。 (圖片:canva )

雖然富貴包後果可以很嚴重,但一般並不需要進行手術。阮醫師說,「中醫可透過脊椎矯正及針灸推拿來治療。首先,脊椎矯正治療是讓合資格醫師,用專業手法矯正與鬆開已扣緊與錯位的頸、胸椎骨,並平伏已成拱型的骨位,然後再用針灸推拿緩解頸部肌肉痙攣,從而疏通頸部經絡,改善頸部血液循環,以防止富貴包復發。」但以上治療只是治標不治本。想要真正糾正富貴包,必須依靠良好的生活習慣及進行頸部肌肉訓練。

「生活習慣方面,第一不要長期低頭使用電腦和手機,因為低頭時我們頸椎承受的壓力是平時的五至十倍,長時間低頭加重頸椎病的病情。 第二,要注意使用電腦和手機時的姿勢,盡量保持讓頭部與身體在一條直線上。第三,要注意頸部保暖,低溫會使得頸部肌肉痙攣,從而導致頸肩部肌肉酸痛,進而可能引發頸椎病。 第四,要注意保持良好的睡姿,過高的枕頭相當於迫使睡覺的人整晚低頭。」

阮醫師說要真正糾正富貴包,必須依靠良好的生活習慣及一定的頸部肌肉訓練。(圖片:canva )

頸部肌肉訓練方面,可將毛巾繞過後頸,然後頭部微微仰起。接下來將毛巾向前拉,雙手輪流輕微拉動毛巾,讓毛巾帶動頸椎做輕微按摩。第二,可練習靠牆站立法。放鬆站立,頭部、背部貼牆,下巴向內收,同時想像頭頂向天花板方向延伸,眼睛凝視下方。運動時會感到後頸有輕微伸展感,動作持續十秒,每天十次。

總結而言,都市人於辦公室工作,長期低頭是難以避免,但肩頸僵硬及疼痛時,多做拉筋運動,出現問題時及早求醫,就可預防嚴重疾病發生。

阮健扶中醫師。(照片由醫師授權刊登)

Source:HK01