減肥|樓南光大肚腩翹腳都難!戒包減肚腩4招吃對這種脂肪助減磅

撰文:吳梓楓
出版:更新:

大肚腩(中央肥胖)的問題困擾不少人,影響外觀之餘,還增健康風險。資深藝人樓南光,在抖音平台拍攝短片分享近況,他的大肚腩成了大家的焦點,不少粉絲更留言擔心其健康狀況。事實上,中央肥胖是心臟病、中風、糖尿病等慢性病的症狀,要減走大肚腩除了運動,不妨也從飲食入手。

大肚腩翹腳都難

67歲樓南光在抖音中分享的片段中,見他戴上黑超坐在梳化上,但論最矚目非他的大肚腩莫熟,他更幾乎無法做出翹腳動作,最終需以手協助才勉強完成,連自己也忍俊不禁。不少網友亦留言:「係時候減肥啦」、「要健康啲」。

▼樓南光因為大肚腩,翹腳也有難度。(按圖👇👇👇):

+4

減肚腩要吃對食物

想減走大肚腩,需運動也需飲食節制,還要吃對食物。別以為脂肪一定不能碰,攝取含有單元不飽和脂肪等健康脂肪的食物,如橄欖油及牛油果等,更有效減重。

▼大肚腩對健康百害而無一利,有什麼方法可以減肚腩?(按圖👇👇👇)

+11

1. 多吃高纖食物

各種蔬菜、水果及粗糧均含有豐富纖維。一項研究發現,若參加者於4個月內,每日額外攝取14克纖維,卡路里攝取量會同時減少10%,體重亦會減輕約4.5磅(2公斤)。另一項持續5年的研究顯示,每日進食10克可溶性纖維,可減少腹部脂肪達3.7%,有助減走肚腩。

宜吃含豐富可溶性纖維:燕麥、豆類、薯仔、蘋果等食物

2. 減少攝取碳水化合物

人體減少碳水化合物攝取量時,不但食慾會減低,亦能有效減少脂肪積聚。研究發現,低碳水化合物飲食,能有助減退腹部及積累於其他器官上的脂肪。令身體內胰島素上升,阻止身體燃燒脂肪,從而引致肥胖。

忌吃精製碳水化合物:白米飯、麵條、白麵包、砂糖等

3. 攝取適量健康脂肪

不少正在減肥的人士聞「脂」色變,認為攝取脂肪對減肥必定有害。然而,適量攝取如單元不飽和脂肪(MUFA)等健康脂肪已被證實具有降低膽固醇,以及低密度脂蛋白(壞的膽固醇)的效果,亦有研究顯示高MUFA含量的飲食,能有效減輕體重。

宜吃含有豐富MUFA食物:橄欖油、杏仁、腰果、花生及牛油果等

4. 定期做全身帶氧運動

做運動是維持健康身體及體態的最佳方法之一,若要消滅肚腩,運動強度亦需要有相應程度提升,如持續緩步跑、游泳等。有研究顯示,單純做「仰臥起坐」(sit-ups)對縮少腰圍尺寸及減少腹部脂肪沒有明顯幫助。

相關文章:【減肚腩】壓力大唔夠瞓易有大肚腩!薯仔花生簡單燒脂4大貼士

▼10種燃脂瘦身食物(點擊下圖看清👇👇👇)

+6

相關文章:減肥|低卡排毒去水腫甜椒青瓜菇10瘦身食物 減極都肥因食錯次序

肥胖標準知清楚

世界衞生組織早已將肥胖列為「疾病」,肥胖的定義主要依據身體質量指數(BMI)計算。世衞將「超重」界定為BMI指數等於或大於25,將「肥胖」界定為BMI指數等於或大於30,BMI的計算方式如下:

身體質量指數(BMI) = 體重 (公斤) ÷ 身高(米) ÷ 身高(米)

本港衞生署資料亦指出,對於一般亞洲成年人而言,如果其腰圍尺寸相等於或超出以下水平,將被界定為中央肥胖,並較一般人有較高患上慢性病的風險

▼成年人士中央肥胖的標準(按圖👇👇👇)

+2

女性腰圍:80 厘米(cm)約32吋或以上

男性腰圍:90 厘米(cm)約36吋或以上

壓力和睡眠不足致大肚腩

缺乏運動和進食過多是致胖元兇,但其實壓力和某些生活習慣也會造成大肚腩。

▼出現大肚腩的成因:(按圖👇👇👇)

+18

相關文章:【減肚腩】壓力大唔夠瞓易有大肚腩!薯仔花生簡單燒脂4大貼士

大肚腩是百病之源?

中央肥胖與糖尿病、心臟病等慢性疾病息息相關,更會增加患癌的風險。

▼有「大肚腩」的人,腰腹脂肪多會增加心臟病、糖尿病風險,還有甚麼健康問題?(按圖👇👇👇)

+7

心臟病

當腹部脂肪增加時,也代表內臟脂肪同樣在增加,而內臟脂肪具有代謝活性,能干擾我們體內的荷爾蒙,也就是說,內臟脂肪改變身體機能,並增加心臟病的風險。

《Harvard Health Publishing》資料指出,有大肚腩的人,患心臟病的風險會更高。刊登在《Journal of the American Heart Association》的研究發現,女性腰臀比例較大,心臟病發風險亦較男性高,病發機會增18%;相反,若男性腰臀比例大,心臟病發風險只升6%。

脂肪肝

香港中文大學2017年研究指出,中央肥胖、高血糖(糖化血紅蛋白水平)、出現胰島素抗拒、鐵蛋白較高等,均為非酒精性脂肪肝的風險因素。

2型糖尿病

脂肪囤積會形成「大肚腩」,肥胖指數上升,身體就會出現胰島素對抗的情況,長遠來說同樣會令血糖上升,增患糖尿病風險。

代謝症候群

「代謝症候群」其實就是我們常聽到的三高問題,包括血壓變高、高血糖、異常的血脂肪升高(包括膽固醇或三酸甘油脂),或是已經在用藥控制血壓、血糖、或血脂肪,以及腰腹部聚集太多脂肪,就屬於代謝症候群。

癌症

2013年韓國研究發現,有肚腩的絕經後女性,患大腸癌(colorectal cancer)風險增加接近一倍;同時也增其患乳癌的風險。另一2014年印度研究發現,腰圍和臀圍接近的更年期前後的女性,相比體重正常的女性,其患乳癌風險增3至4倍。

相關文章:【糖尿病檢測】睡眠少於6小時肚餓易暈 15條問題中5條以上要就診