心臟病|冬天運動無做足保暖易引發心血管疾病?這部分最容易忽視

撰文:Heho健康
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冬天到了,不少人還是會維持運動的好習慣,但就怕保暖工作沒做足、運動的方式不對,加上溫差大造成心血管疾病發生,到底冬天要怎麼安心運動呢?台灣台北醫學大學內科部主任黃群耀表示,在季節變化時,對身體本身就是一種壓力,因此出門前的暖身、補充水分也很重要。

在季節變換、天氣寒冷的時候,不管有沒有心血管方面問題,對身體都是一種壓力,外在的壓力會造成身體比較緊繃,這時交感神經系統會特別容易亢奮,因此冬季也是心血管疾病好發季節。

冬季為心血管疾病好發季節 「運動環境」很重要

黃群耀表示,心血管疾病的範圍非常廣,像是腦血管問題、心臟血管冠狀動脈阻塞、心臟衰竭、心律不整、周邊血管阻塞等,在秋冬時節因為壓力產生,容易導致再一次的發作。

此外,就算沒有心血管疾病的人,有時候即使沒有血管阻塞,還是可能在晨間運動時,因為保暖不夠就產生血管暫時性狹窄,導致血管攣縮、血流不順,發生腦中風、心肌梗塞或是猝死。

在冬季運動,「環境」很重要!黃群耀建議,如果所處環境太冷的話,無論做哪種運動都不適合。而運動又分為有氧、無氧或是重量訓練,對於心肺功能都是不錯的幫助,不過有疾病的病人,還是建議詢問復健專科醫師,透過較精準的儀器或是量表測量,了解活動限度、每日可增加的運動強度為多少。

▼冬季安心運動秘訣(按圖看清👇👇👇)

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冬季運動 暖身、喝水「出發前」就要落實

黃群耀表示,有氧會增加心肺復健、能力,重量訓練則能增加肌肉力,讓病人不容易跌倒,所以無論是有氧運動或是重量訓練,應該都是有益的,但有心血管疾病的人,就要去評估運動強度。而要出門運動前,有幾個重點應該要注意:

- 水分一定要充足:水分是在出門前就要服用、活動之前就應該要喝水。
- 在家就要暖身:暖身動作應該在家或是溫暖的環境就要先做,而不是出外再暖身。
- 保暖衣物:冬天運動不適合穿短袖、短褲。

黃群耀建議,運動時,要注意採「進階式」的運動,如果運動到一半時覺得身體不舒服,千萬不要逞強,建議就停止運動,另外,運動完身體應該要伸展、適度冷卻讓身體和緩下來,因為有時候做完激烈運動後,進到冷氣或暖氣房對身體的調適都會產生很大的壓力,甚至血管收縮會引起昏倒,或是造成風寒、感冒。

冬季保暖很重要!黃群耀:注意頭部保暖

不少人出門運動時,會穿上外套、戴圍巾把自己包緊緊,不過黃群耀也提醒,「頭部保暖」相當重要,因為頭部有很多的血管、血流通過,不過很多人也容易忽略頭部的保暖,因此建議可以穿有頭套的衣服或是戴上帽子。

而不要以為自己很健康就掉以輕心了!黃群耀表示,根據臨床統計,有4成左右的民眾,都不清楚自己是否有心血管疾病問題,所以心血管疾病的高風險族群更要注意做定期的健康檢查:

- 心血管疾病家族史
- 高血壓
- 糖尿病
- 高血脂
- 吸煙者

而運動是一項花體力的活動,因此維持充足睡眠、讓身體在較佳的運動下去運動也很重要才能有應得的效果,另外,飲酒後也建議不要運動。

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