過多內臟脂肪易罹患糖尿病、中風!3種檢測方式分辨內臟脂肪多寡

撰文:Heho健康
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說到體脂肪過多,大部分人容易聯想到圓滾滾挺出的「啤酒肚」,也就是容易被看見的「皮下脂肪」。但卻鮮少關注潛藏在體內的內臟脂肪。

內臟脂肪是附著在消化道上的脂肪組織,正常狀態下,適當的內臟脂肪可以支撐、固定、保護內臟。但過多的內臟脂肪易使罹患心血管疾病、糖尿病、中風的機率大增。

如何判斷自己內臟脂肪是不是太多? (按圖👇👇👇)

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有些人內臟脂肪過多就會呈現小腹突出的肥胖特徵,但有些人卻不會有這樣的明顯外觀特徵可供判別,往往就成了「隱型肥胖」,所以需要用一些方法來自我檢測是有內臟脂肪過多的問題。以下就提供3個檢測方式:

一、觀察糞便:

透過檢視自己糞便來辨識身體的健康程度,是一種不錯而簡單的檢測方式,如果糞便是呈金黃色,而且每次上廁所的時候都不會感覺到排便困難的話,那一般就是代表內臟的脂肪並不是很多,不會因為內臟脂肪擠壓腸道而造成便秘。

二、檢測膽固醇:

膽固醇是檢測人體脂肪多寡的一項重要指標,正常的標準檢測值是110到200mg/dl(約2.8mmol/L - 5.2 mmol/L),如果膽固醇檢測值超出正常值,也代表內臟脂肪比較多,而內臟脂肪正常的話,膽固醇的數值一般也不易偏高。

4招擊退內臟脂肪(按圖👇👇👇)

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三、測量內臟脂肪指數:

檢測內臟脂肪指數是先照射腹部電腦斷層掃瞄(CT),再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30個階段,再利用公式計算出指數。

如果內臟脂肪指數是在1-9,但表內臟脂肪正常的標準等級,如果是在10-14間,則代表內臟脂肪偏高的肥胖等級,如果是超過15到30之間,就代表內臟脂肪過高的危險等級。

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如何減少內臟脂肪?

面對內臟脂肪過多問題的人,要想改善狀況,其實就跟想減肥的人一樣,首先就要注意自己的飲食習慣,少吃垃圾食品、多吃蔬菜水果、保持均衡營養,並保證每天喝充足的水。其次,要改變不良的生活習慣,不要熬夜,抽煙與喝酒。最重要的,還是要保持固定運動的習慣,透過恆常的運動,讓自己的內臟脂肪得以燃燒消耗。

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