喝水貼士｜咖啡、茶可當水飲嗎？每日飲水量計算法食得多飲得愈多
撰文：尹嘉蔚
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平日喝咖啡、茶可以計入為每日喝水量嗎？營養師解釋身體健康的成年人可以將適量無糖的咖啡、茶來代替水。不過有以下地方要注意。
你每日需要喝多少液體？
營養師呂孟凡在社交平台分享，一般成年人每天需要喝多少杯水，有簡單的方法來推算，以進食量來計，每攝取1千卡需要1-1.5毫升的水，如果每日需要1800千卡，就需要喝1800-2700毫升的水，依這樣估算大約是每公斤體重x 35毫升，如吃得愈多便需要喝愈多水。
吃得愈多便需要喝愈多水。（Unsplash）
呂解釋，每天需要攝取的水，也包括食物中的水及其他飲品中的水分，例如茶、咖啡、牛奶、豆漿和橙汁等，所以嚴格來說，要看每天需攝取多少液體來補充，而非只用水來代表。
適量代替水 4飲料好壞
不過，不能只喝其他飲料來代替水，例如橙汁、果汁等含糖分，不可飲過量。雖然，無糖茶或咖啡不含糖，其中亦含咖啡因。呂強調平日喝無糖茶、咖啡或其他飲料可算進每天飲水量，但不可過量，感到口渴、口乾、疲倦、尿量減少、尿液顏色很深等，應多喝水。
適量代替水4飲料好壞：
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【含糖飲料】︰易造成總熱量增加，攝取過量易引起肥胖，最不建議代替水。
【牛奶、豆漿】︰適量攝取及代替水是可以的，但全脂奶要小心。
【含咖啡因的飲品】︰適量攝取可以，咖啡因利尿，較易流失水分。
【果汁】︰不建議喝加糖的果汁，及控制水果分量。
另外，以上建議是針對健康的族群，如果有心臟病、腎臟病等則不適用。
參考資料：台灣營養師呂孟凡FB
可以將咖啡、茶代替水？
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每日要飲多少水？
簡單的計法是每KG 體重 x 35毫升水。