比168斷食法更易做!英國爆紅52輕食法唔使捱餓 循序漸進食住瘦
撰文:女人我最大
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這幾年最紅的「168斷食法」你試了嗎?很多人因為工作、聚會常常忍不住破戒,不如試試以一天為週期的「52輕食法」,實施起來更容易,而且完全不需要捱餓。台灣營養師宋明樺就在《醫師好辣》節目中分享如何執行、三餐怎麼吃,還有要小心哪些地雷區別犯。
英國爆紅52輕食法唔使捱餓 循序漸進食住瘦(點圖放大瀏覽👇👇👇)
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英國超紅「佛系52輕食法」
「52輕食法」是英國很流行的瘦身法,比起一般以小時為單位的168斷食,以一天為單位更好掌控,很多人都靠這個方法輕鬆瘦下來。實施起來也很容易,一個禮拜的七天中,犧牲兩天只吃「輕食」,其他五天正常吃即可。通常簡單飲食的兩天,會選擇禮拜一和四,前者是週末大餐放縱後的懺悔日,後者則是準備迎接大餐前的克制期。
「52瘦身法」三餐食譜這樣吃
台灣營養師宋明樺也公開「52瘦身法」的輕食日三餐菜單,早餐吃少量澱粉和蛋白質,午餐至少三樣蔬菜、一份好的澱粉和優質蛋白質,像是全穀雜糧糙米飯、胚芽米均可,蛋白質則可以吃雞肉、魚肉、豆乾。下午茶時間可以吃一點當季水果,但還是要注意糖份,晚餐則是以大量蔬菜為主。
循序漸進達到「5天輕食」
按照營養師推薦的食譜去吃,輕食日也不會餓到營養也很充足。但其實「52瘦身法」是走循序漸進路線,等到身體適應、飢餓感沒那麼重,輕食日就從兩天慢慢增加到三天、四天,最後終極目標就是一個禮拜五天輕食日,其他兩天可以放肆吃,會有比較明顯的成效。
「吃進嘴的都算」小心這些陷阱
宋明樺也提醒,只要是放到嘴巴裡的,不論吃的、喝的都是熱量的一部分,很多人三餐照著食譜吃最後卻失敗,就是因為遺漏了生活裡的小陷阱。比如喝酒、手搖飲料、下午茶、小點心,都是減重失敗的「終極殺手」,減肥期少吃為妙,輕食日也千萬別碰,才能好好瘦下來喔!
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