【減肥】減重訓、戒澱粉、增酵素 156cm台星李佳穎4招控制體重

撰文:VOGUE Taiwan
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雖然我們無法決定身高,卻能靠後天運動拉長比例線條,「小個子女孩」也能練出好身材!
身為「小個子」女孩,156公分的李佳穎身材比例卻讓人驚艷,一直維持43公斤的她前陣子雖然體重飆到人生巔峰50.5公斤,不過很快就靠著運動和飲食控制,2個月內瘦下7公斤。

李佳穎靠著運動和飲食控制在2個月內瘦下7公斤:

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1. 改變運動菜單:減少重訓,加強有氧運動

李佳穎認為,「160公分以下的女生,要練出非常凹凸有致的線條真的有困難,因為我們的肌肉沒有像165、170的女生這麼修長,所以做太大阻力訓練,又貪吃的話,身型就很容易變寬。」雖然很多人都說肌肉不會那麼容易長出來,但李佳穎偏偏肌肉長很快,狂練重訓的結果就是體態變成不是她想要的樣子。所以,李佳穎改變運動方式,降低重訓的頻率和重量,每天只做有氧運動30分鐘,先把體脂肪降下來。

2. 有氧運動只要做30分鐘,但一定要很喘

熱愛跑步的李佳穎,以前會跑步一個半小時,調整策略後改成只跑30分鐘,但是調高心肺,讓自己維持在喘的狀態;到戶外爬山也是她常做的運動之一,但是以在健身房踩階梯的方式爬山,而不是走走停停邊拍照邊賞花。李佳穎表示,「以前的觀念是重訓和有氧運動要交叉訓練,但我這次把重訓完全放掉,其實肌肉也不會這麼快跟你說再見,且做有氧運動還是會鍛鍊到肌力,只是沒有阻力訓練這麼強大,等瘦下體脂肪後再來做重量訓練。」

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3. 躺「陶板浴」加速新陳代謝

李佳穎還有嘗試去躺陶板浴,「一開始我不是為了瘦身,只是為了提升免疫力。因為陶板的材質內含有天然礦物,在42度高溫下會釋放負氧離子,讓你的身體進入舒服微熱的狀態,慢慢的發汗,可以加速新陳代謝、幫助排濕,如果是很不容易流汗的人,我很推薦去試試看。」

4. 多吃納豆和泡菜,增加體內酵素

因為減肥要控制飲食,只能吃ㄧ些清淡的食物真的厭世,李佳穎想要口味重一點,就會吃納豆和泡菜。「其實體內會自己生成好的酵素,但可能因為工作環境、飲食習慣或壓力導致生長速度變慢,需要靠外來的幫助,除了納豆和泡菜,我還會喝酵素飲加氣泡水,取代手搖飲。」另外,李佳穎也減少澱粉的攝取,「戒澱粉雖然不保證會減脂肪,但我覺得對消水腫的效果很好。」

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【本文獲「VOGUE Taiwan」授權轉載,原標題:李佳穎2個月瘦7公斤!改變運動方法,「小個子女孩」也能練出好身材】