日日外賣超標?健身教練減至52kg 先睇壽司、快餐、茶餐廳卡路里

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【減肥外賣】新冠肺炎肆瘧,早前每日確診數字屢破百宗,教人頭痛。想減肥卻只能叫外賣?怎樣可以食得健康一點?

香港不少人是外食一族。(Daria Shevtsova/Unsplash)

你吃了多少卡?健身教練分享多間餐廳卡路里

現在社交媒體上有不少營養師、健身教練都在分享減脂、增肌等餐單,讀者都可以輕易跟隨,而健身教練 Willa Wong 也是其中一人,她每星期都會定期分享她的低卡餐單,吸引不少人追隨,但香港人工作時間繁忙,不是人人有時間與心機準備飯盒,如果外食或外賣又有哪些選擇?

減肥時也要不時放一下鬆,才可長遠又持久,Willa 也如是,她在Instagram中,除了一些低卡減肥餐單外,也會分享一些餐廳的卡路里估算,如茶餐廳、five guys、壽司郎等,就連甜品店Gram也有紀錄。

謹記小心選擇,按圖看看香港熱門餐廳卡路里==>

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Willa也有分享她平日會吃的零食卡路里==>

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晚餐只能外賣,減肥人士有甚麼選擇?(Dan Burton/Unsplash)

如何外食吃得精明不變胖?

健身教練Willa 提醒如果非要外賣與外食不可,選擇的食物必須「走汁走醬」,因為是最致命的,她也分享一些外食早、午、晚餐建議:

早餐:擇少量碳水 + 蛋白質,如以麥包、蒸饅頭、蔬菜餃子這類主食,蛋白質方面則可以喝一杯低脂鮮奶、無糖豆漿,或是兩隻白烚蛋;

午餐:以拳頭大小為主食 + 肉類 + 豐富蔬菜,這一餐對減肥人士十分關鍵,一定要吃飽,避免晚餐食過量與減低食宵夜的機會,主食以米粉為最佳,要是選擇白飯便走汁,份量不要超過自己拳頭份量,肉類盡量選擇去皮雞肉,想轉換口味牛肉也可以,但切記避開肥肉,以免熱量過高,最後,外食通常較油膩,可盡量用水過濾下才吃。

晚餐:肉類 + 蔬菜,如果想快速減脂既朋友仔,建議晚餐避免碳水化合物,吃多些肉類和蔬菜,八成飽便足夠。

Willa績指:「減肥時期十分建議自備飯盒,因為你可以控制份量,解決少糖、少鹽、少油炸的問題;如需外食,一星期7日,如3餐計算,即21餐中,1至2餐外食是可以接受的。」始終外食的食物的卡路里是難以預計。

如何食得對飽肚又可以瘦

相信不少人都覺得計算卡路里是非常麻煩,筆者也曾這樣認為,但發現計卡路里後,減重的效果與速度都比自己次前任亂挑選以為低卡的食物來得好,重點是吃對食物,便發現有很多東西可以吃而且非常飽肚。

計算每日卡路里 手機程式方便換算

在減肥前,許多人會忽略計算個人一天所需攝取卡路里,即TDEE,只要在網上搜尋便找到計算器;Willa指對於減脂人士,建議將個人TDEE數字減大概 200 - 300 kcal ,這便是一天可攝取的卡路里。以一個身高160cm、體重55kg的25歲女士來計,每日久坐7至8小時,TDEE約1517kcal,減去300kcal,即建議每日攝取不多於1200至1300kcal。

Willa 又推介大家可以下載「Myfitnesspa」或「有營」兩個 App(手機程式),兩者都可以記錄食品的卡路里,並清楚展示你攝取的卡路里和還可攝取的卡路里,資料庫也非常豐富,可以掃描食品包裝上的二維條碼得出卡路里,也可以找到日常所食的卡路里。

【減肥食譜】想在家工作期間成為「減肥黃金期」,按圖看看部份健身教練 Willa Wong推介減脂、增肌食譜 ==》

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