1.2萬名日本網民選最有效減肥法 第一位未出汗已等同運動半小時?

撰文:
最後更新日期:

【減肥方法】為了減肥,女生們都在坊間、網絡找來各種千奇百趣的減肥方法,日本網站「ランキングー!」就各種減肥方式,讓12,267名網民進行投票,選出「10大最有效的減肥方法」,當中有各式各樣的飲食和運動減肥,甚至微小至小習慣,看看營養師如何點評?

(《歡樂頌》劇照)

第10名:一天一餐

不少女生為了減肥,首當其衝便是由節食開始,加上工作繁忙,上班族容易忘記吃飯,變相一天只吃一餐,網民更指方法十分有效:「我已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」,記者向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)查詢,一天一餐的副作用較大,會影響荷爾蒙分泌及血糖水平,減重後亦較容易反彈,所以並不建議。

第9名:按序進食

日本網民指大家在電視節目均得知每餐可先從蔬菜吃起,接着是肉類或魚類,最後才是白飯等澱粉質:「其他飲食法看起來都非常,但按序進食是可行的」、「愈按序,效果愈好,已經成為習慣」;營養師Ariel指想減肥成功並不復胖,建立好良好的飲食習慣是必須的:「不單是食物選擇,更包括份量控制、進食次序,建議可先飲湯、再食菜及肉、最後才食飯,另外,進食行為上也要改變,如慢食細嚼,令大腦有時間可以收到『飽』的信號。」

(Esther Driehaus/Unsplash)

第8名:腹式呼吸法(呼吸減肥法)

早年,「腹式呼吸法(呼吸減肥法)」在日本相當流行,早晚進一次,先慢慢吸氣直至腹部脹起,閉氣兩秒,再把氣10秒內呼出,過程要收緊腹部。日本健康節目《林老師的初耳學》便曾請了兩位藝人YOSHIKO和MAHIRU實測這方法,讓她們躺在地上,再進行5分鐘的腹式呼吸,結果相當神奇,二人頓時腰圍減少了7cm和5cm;在2018年,《Journal of Physical Therapy Science》發表研究指,腹式呼吸法可有效提升身體新陳代謝和攝氧量,繼而令身體就算不運動也可燃燒更多的卡路里,有網民指排便因而變好。

按圖看日本網民推薦最有效的減肥方法第1至7名==>

+13
+13
+13

市面聲稱有燒脂功能的飲料甚多,但日本醫生告訴你,只要簡單一杯「綠茶黑咖啡」,便可以一個月減6.2kg,到底是否可行?此飲品飲用有可禁忌? 就由營養師為大家解答吧。

+5
+5
+5

(資料來源:Rankingoo



請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Microsoft Edge 或 Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。