新年後減肥|Rain、理科太太推薦 4分鐘Tabata比跑步1小時更減脂

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農曆新年當然要過一個肥年,但不想真的肥下去,除了及後的飲食控制,多走動也是需要的,但身為懶人,該有何選擇?

台灣Youtuber 理科太太也直認自己是想減肥的都市懶人:「沒時間,沒器材,懶得去健身房」,她便與大家分享並解釋了一個只需在家中花4分鐘,效果好比跑步1小時的減肥運動—「Tabata」。

台灣 Youtuber 理科太太介紹「Tabata」運動。(理科太太@Youtube)

4分鐘可做些甚麼?食飯、洗澡都不夠,卻能達到減脂,還有延緩細胞衰老的減肥運動,這是由日本運動專家田畑泉(Tabata Izumi)博士所研發並紅遍運動界的運動,因而運動名稱也以田畑泉的姓氏「Tabata」命名。

日本4分鐘「Tabata」減肥運動比跑步60分鐘有效?

田畑泉在1996年研究發現,受測者每周運動5次,每次4分鐘,6星期後,他們運動時的最大攝氧量增加了15%,而無氧能量提高了28%,然而做 60分鐘中強度的運動,如跑步、游水、踏單車等,最大攝氧量增加了10%,無氧能量則沒有變化。

中強度運動時,會小喘氣,但可以聊天,Tabata則需要較長時間平復,因為Tabata可以在短時間內把攝氧量提升最大,而攝氧量高,運動耐力會愈高,令運動過後身體需要繼續消耗脂肪的時間更長,因而Tabata比上述的運動可更短時間燃脂。

▼▼▼理科太太解釋「Tabata」減肥的原理,並分享5個初階者Tabata動作,建議像她一樣的初階者,可以由一周3次開始,按圖看▼▼▼

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理科太太為Tabata續解,Tabata與美國運動學醫學會最熱門的體適能運動之一高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training/HIIT)相似,原理便是提高了運動的強度,身體沒那麼快用氧氣消耗脂肪提供能量,身體便進入無氧系統,用原來在體內肝臟和肌肉當中的肝醣去燃燒周邊的脂肪,所以高強度比低強度運動更快消耗周邊能量,進入消耗脂肪的模式,日後能量也會先存到肝臟和肌肉,而非脂肪細胞,達到減脂效果。不過Tabata對身體的負擔較大,運動後需要充足休息。

理科太太分享心跳率表。(理科太太@Youtube)

▼▼▼除了理科太太的建議,Youtube上也有不少入門的「Tabata」減肥運動片段,按圖看看有甚麼動作比較易上手▼▼▼

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38歲的Rain原來曾暴升至90kg後,用3個月時間修身,難怪臉型都消削了。 (rain_oppa@instagram)

亞洲舞王Rain靠Tabata 3個月減10kg

除了理科太太介紹Tabata外,就連38歲的亞洲舞王Rain也是用Tabata來減肥的。

近期,Rain活躍於社交媒體,不時上載練習跳舞片段,又分享減肥經歷與運動,他指近年體重暴升至90kg,於是展開了3個月的地獄式減肥,成功瘦了10kg,回到剛出道時的體態,他便是靠飲食控制,與做Tabata,不過Rain的Tabata是非常嚴厲。

▼▼▼按圖看看亞洲舞王Rain 版的Tabata減肥運動動作▼▼▼

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▼▼▼同場加映:台灣健身Youtuber Mayfit公開她私藏的一周去水腫飲食與運動秘技,按圖即(延伸閱讀)▼▼▼

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▼▼▼同場加映:點擊看Google「2020年10大最高搜索量的減肥方法」,營養師陳曼婷(Ariel)給哪個方法?(延伸閱讀)▼▼▼

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