【職場健康】扮工低頭族 頸腰易勞損 治療師:每20分鐘舒展筋骨

撰文:
最後更新日期:

由康文署於下星期8月5日舉辦的「全民運動日2018」,旨於鼓勵市民養成多良運動的良好習慣,但對每天朝9晚6後還要OT,返工放工車程又長的打工仔來說,做運動似乎並不容易。

註冊物理治療師Raymond﹙陳啟泰﹚是次教導打工仔幾個可在辦公室進行的舒展動作,以減緩肌肉所承受的壓力,算是未能抽空跑步踩單車時,亦能讓身體活動多一點的方法。

每20分鐘便簡簡單單舒展一下肌肉,工作效率都會有所提升。﹙霍芷晴攝﹚

Raymond表示,打工仔如長時間維持同一姿勢工作,會令肌肉在反覆施壓下受損,「頸、膊、背、腰和手,都是打工仔經常勞損的部分,加上現時手機和平板電腦都足以應付多種類型的工作,所以比起用桌上電腦,大家更容易成為低頭族,勞損頸及周圍的肌肉。另外,若坐姿不正確,又很少時間站立,會容易成椎間盤突出、坐骨神經痛或腰肌勞損;整天用電腦打字又不休息,亦有機會患上肌腱炎、網球肘、滑鼠手或腕管綜合症。」

身為香港青年協會生活學院,擔任物理治療助理課程導師的Raymond,日常會教授學員使用不同動作作治療,亦懂教導病患使用相關技巧的方法,以協助物理治療師工作。這次他介紹的4個舒展動作及正確坐姿,適合長時間在辦公室工作的人士跟着做,且建議每20分鐘就做以下其中一項為佳。

4種適合在辦公室進行的舒展運動(按圖了解):

1. 頸

現時很多人都是低頭族,頸部經常向前彎,Raymond表示伸展要向相反方向做,才有效舒展肌肉。

按圖了解:

1.【頸部舒展 - step 1】低頭族的頸部經常向前彎,Raymond指伸展要往相反方向做,才有效舒展肌肉。打工仔可以絲巾或薄毛巾作輔助,放在髮線對下的位置。﹙霍芷晴攝﹚

+7
+6
+5

正確坐姿

然而,Raymond指平日的習慣才是預防痛症的最重要一環,他表示:「上班一族一天工作9小時或以上,所以坐姿真的很重要,枱櫈高度及人與電腦的距離,都要正確及令自己舒適。」

正確坐姿(按圖了解):

櫈的高度要足夠令腳與地面呈90度,髖關節亦要與櫈呈90度,腰後要有軟墊為佳,可減少腰的負荷;手放在枱上時,肩膊要自然,不能縮起;電影熒幕的最高點,要在眼的水平低少少;而熒幕與人的距離不可超過60cm。﹙視覺中國﹚

《香港01》App,教你做個醒目打工仔!
立即下載:

https://hk01.onelink.me/FraY/hk01app

【職場健康】長期坐喺度 筋骨易過勞 健身教練:要多做舒展運動

健身教練Allen表示,日常很多機會可以進行一些舒展小運動,就算是等車、搭車時一樣可以,以減緩肌肉的所承受的壓力,好讓自己可走更遠的路呀!



X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。