【職安健特約】低頭族職業病  專家教你預防肩頸痛

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香港人每日都「機不離手」,工作長時使用電腦,等車、吃飯時又會用手機上網,長時期低頭看手機或保持同一姿勢,都容易令到肩頸肌肉勞損,造成肩頸痛。東華學院醫療及健康科學學院物理治療課程主任司徒佩玉教授表示,「肩頸痛」在香港已成為第二位常見痛症,不想肩頸再受罪,就要留意工作姿勢及多做伸展運動。

攝影︰高仲明

都市人長期低頭彎腰用電子產品,令肩頸肌肉繃緊,造成肩頸痛。

人頭重量如西瓜  不能承受的痛

司徒教授指出,人頭的重量,大約佔全身總重量的百分之十,假如頭部伸展到身軀較前的位置時,頭部重量加上地心吸力,便會增加頭部向下的拉力。她表示︰「頭部向前傾是低頭族普遍的姿勢,等同頸部長期吊著一個西瓜,令頸後肌肉被拉緊得如橡筋,造成很大的負荷。當我們投入工作,長期保持這個姿勢,不知不覺間便造成肌肉繃緊。」患者通常在下班後,會感到肩膀如石頭般堅硬,雖然經過一晚睡眠可令肌肉回復彈性,但長遠來說,有機會令頸椎生骨刺。司徒教授補充,一邊打字,一邊長時間以頭部偏側,聳肩夾著電話通話,同樣是造成肩頸痛的成因之一,所以保持正確姿勢尤其重要。

司徒教授指出,不正確的坐姿,或是長時間重複同一個動作的工作也會引致肩頸痛。

肩頸痛非OL獨有  司機廚師亦是潛在患者

不少人以為在辦公室工作才有機會患上肩頸痛,但司徒教授指出,不正確的坐姿,或是長時間重複同一個動作的職業亦會引致肩頸痛,如老師、司機、實驗室技術員或廚師。她舉例指,「曾有一名病人是中學老師,日常處理文書工作導致他的頸椎生骨刺,經過物理治療、針灸及中西醫療程也沒辨法改善肩頸痛,甚至跟頸椎相連的胸椎也有移位,變得如平板一樣。」患者最後需接受放鬆緊張關節治療。

司徒教授認為要治本最重要還是改善工作環境︰「如職業司機,我們會有模擬駕駛訓練讓他們可以改善坐姿,而實驗室技術員因長期俯首觀察顯微鏡結果,導致肩頸痛風險相對增加,現在顯微鏡生產商相應推出較為符合人體工學的設計,有助減低患上肩頸痛的機會。」

預防勝於治療  讓全身肌肉一起分擔工作

司徒教授明白在職人士離不開使用電子產品工作,因此她建議僱主可改善工作環境,例如提供附有頭部靠枕的椅子加上高度合適的桌子,讓員工的上臂有承托,頭部保持自然位置,減低局部肌肉過度負荷。如出現持續肌肉抽筋及痛症,可尋求物理治療師或醫生專業意見。

另外,在同一位置工作大約一小時,應該有三至五分鐘間歇性走動放鬆身體肌肉。司徒教授表示,現在有些公司鼓勵站著工作,亦要注意地面的硬度及鞋履的舒適度,身體長期處於站姿,也有可能造成下肢勞損,因此公司可考慮工作輪替計劃,不同工作崗位需要使用到不同肌肉部位,讓員工可以有更多放鬆肌肉的機會。而且使用科技產品工作時,也可調較較大的電腦熒幕的字體及光度,配合可調校的人體工學桌椅,以科技改善工作中的姿勢。                       

多做運動,定時伸展肌肉,以下每個動作維持10至15秒,各動作重複3次,預防勝於治療。       

(由OSHC提供)

伸展頸部動作︰

頭部慢慢移向右方,直至左頸側感到輕 微拉扯,維持 10 秒。再慢慢移向左方,直至右頸側感到輕微 拉扯,維持 10 秒。頭部再慢慢向下,直至頸後感到輕微拉 扯,維持 10 秒。重複以上動作 3 次。

(由OSHC提供)

伸展肩頸及上背動作︰

左手直並橫置於胸前,右手前臂緊扣左手手肘位置,向胸口施壓直至左肩膊感到輕微拉扯,維持10秒。再進行右手伸展。重複以上動作3次。

(由OSHC提供)

伸展肩膊動作︰

雙手置於肩上,慢慢向前轉10次,再慢慢後轉10次,嘗試行關節較大幅度的旋轉活動。重複以上動作 3 次。

職安局相關課程:

(DSE)安全使用顯示屏幕設備:
http://bit.ly/2tN9syP

(SESW)文職人員的工作健身操工作坊:
http://bit.ly/2a0hbi1

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