月子餐｜坐月餐單必須營養均衡，同時具備驅風驅寒的功效。陪月員更大推一款簡易食譜，補身同時幫助上奶！
資料來源：Carly嘉麗陪月

月子餐應該怎麼吃？只要吃得準確，自然就能讓身體輕鬆回復產前健康，因此月子餐不可以胡亂吃！坐月初期的餐單應從開胃排毒開始，中期便可以開始嘗試催乳上奶、補氣血，再到後期調理滋補。

簡易月子餐「薑汁撞奶」

簡易月子餐「薑汁撞奶」，適合產婦同時可作為小食加餐。由於薑性溫熱，可驅風驅寒。產婦應視乎惡露而進食，順產最快12日後，開刀則21日後才可以進食，其次,全脂奶味甘性平，含豐富鈣質及蛋白質，可以幫助媽媽上奶。不過需緊記，若各位媽媽暫時有奶塞的情況，切勿飲奶。

月子餐：薑汁撞奶

材料：薑、全脂奶200ml、糖（一荼匙/如想更加健康，可以不用）

做法：
1. 將薑皮刮走，然後用刀背剁碎，用手榨出薑汁，所需薑汁1至1.5湯羹。將薑汁放進碗中。
2. 將全脂奶加熱，如想吃甜，可以落一茶匙糖，當看見奶冒煙，便可關火。
3.將奶撞入碗內的薑汁裏，等約10分鐘便完成！

《以上資料獲Carly嘉麗陪月授權轉載》

作者簡介：90後陪月員，曾擔任幼稚園老師，兒童之家家長，特殊幼兒工作員，立志成為專業陪月，已考獲陪月員、催乳、紥肚、嬰兒按摩等證書。

四週月子餐食譜 先排毒後滋補

第一週：開胃排毒

由於生產時失血多，所需的精力較大，媽媽們可能會出現精神倦怠、食慾不振的情況。因此應宜進食清淡的飲食，保持營養均衡。

建議食譜：
淮山，小米，土豆，蕃薯，雜糧

第二週：催乳上奶

各位媽媽在第二週後便可以嘗試催乳上奶，為寶寶提供最好的營養。

建議食譜：
豬手、鰂魚、青木瓜、章魚，花生

第三週：補氣血

可以適當在飲食上增添一些口味稍重的食物，但要注意避開太寒涼的食物，以免刺激子宮。

建議食譜：
紅棗、當歸，黨參，北芪，烏雞

第四週：調理滋補

踏入第四週，基本上體內毒素基本上已乾淨，這個時候便可以開始調養身體。

建議食譜：
芝麻，黑豆，羊肉，海參，桑椹

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