【齊動 LetZ Goal】重溫本月肌力訓練 準備足才能隨時起步︱李莉

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擁有國際田聯一級教練資格的藝人李莉(Lily),5月受邀成為「齊動LetZ Goal」的「MinPlay Challenge」和「MinPlay里數」領跑手,決心走出年初因工作導致膝傷的陰霾,以慢跑與肌力訓練重新起步,最終完成月初定下的小目標。

相對於往日的訓練,這個月最令Lily感受深刻的是對「耐性」的體會。跑步這回事,心急往往弄巧反拙,反而耐心地從基礎做起,縱使過程更漫長,但長跑與人生一樣,享受長跑過程中的快樂,這種心態才能細水長流。

為了使肌肉逐步回復狀態,Lily月初為自己定下5組「MinPlay Challenge」的肌力訓練動作,喚醒肌肉重投練習,跑手們不彷先重溫5組動作之餘,亦能作為額外的體能練習:(按圖放大先看第一和第二個)

單車式捲腹

半蹲

今個月,Lily為自己定下50公里的「MinPlay里數」目標,最終以52公里完成。對很多跑手來說,這組數字或許不值一提,路途上卻是Lily一次自省的機會。「我最大的得著是,跑步這回事不能心急,以往正正因為太忽視身體的小毛病,看似小事一樁的腳痛,一不小心竟然遠超想像。有時放慢腳步,慢慢跑,更容易發現身邊的美好,思考社會中的事物。 」

跑慢一點,思考空間多一點。(盧翊銘攝)

Lily分享長跑肌力訓練菜單,一共5個動作,按圖看第三至五個:

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登山者

橋式

弓步

跑步除了是體育的鍛鍊,也是個人思考空間。Lily在步伐間思索到近月社會的氣氛,確實令很多人傷心與失望;卻正因如此,大家都應該活得好好的,維持運動習慣,通過跑步釋放壓力,無論世界發生什麼事,都有最好的體能和心態面對,這也是跑步在競賽以外,予以我們的益處。

5月MinPlay:50公里/100公里/200公里

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「齊動LetZ Goal」的「每月Minplay」邀請不同跑步人作「領跑手」,定立目標「最低里數」,跟每名齊動跑手一起全力實踐。

「領跑手」亦會每周於跑手接龍Facebook群組上載一組「MinPlay Challenge」體能訓練短片,被Tag或願意接受挑戰者,同樣上載片段到群組,繼續Tag人,一起在家完成每月的基本運動任務!當然亦歡迎任何人主動跟朋友下戰書。

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2020年,下半年的本地長跑/越野跑賽,按圖放大:
(注意:計劃報名或參賽之前,務必考慮、留意最新疫情發展及大會公告)

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