【練腹肌︱睇片】實測健身板功效 李莉:我的腹肌好像着了火!

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香港家居環境「土地問題」嚴重,Body Boss健身板標榜可作過百訓練動作組合,一件裝置配合阻力帶,可以練齊腹肌、腿肌、胸肌、核心肌肉等。

運動App「齊動 LetZ Goal」的「五月激賞」以Body Boss健身板為禮物,我們邀請了擁有長跑教練資格的藝人李莉(Lily Lee),分享3個Body Boss 2.0健身板的肌肉訓練動作,體驗其功效。

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李莉健身板訓練動作,按圖放大:

弓步抬腿

平板支撐抬腿

側腹轉向

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Lily用Body Boss健身板試做了3個針對腰、腹、腿肌肉為主的訓練動作。(鄭子峰攝)

適合收納存放的家居健身方案

Body Boss健身板算是較新穎的訓練裝備概念,它於2016年在國際產品募資網站Kickstarter集資,將概念化為實物量產,至今發展至第二代。

它主要的賣點是靠一塊健身板、橡筋帶、橫桿等部件,或者加上房門等家居裝置,組合過百組訓練動作,鍛煉腹部肌群、核心肌肉、手臂、臂膀、背肌和大小腿等。健身板最長一面約76厘米,所有配件加起來只有15磅,方便收納,受到都市運動者歡迎。

Body Boss 2.0(網上圖片)

健身板增加肌肉阻力

Lily身為長跑教練,發現很多學生都着重練跑和儲里數,忽略體能或肌力訓練。適當的肌力訓練有助提升長跑表現,防止受傷。

今次她試用Body Boss健身板,做3組對長跑大有幫助的訓練:弓步抬腿、平板支撐抬腿及側腹轉向。結果發現使用健身板比想像中辛苦得多,橡筋帶的阻力令簡單如站立,都要付出額外力量,收緊腹部保持平衡。做「平板支撐抬腿」後,她更形容腹肌感覺「着了火」!她認為,平日對徒手訓練強度不感滿足的運動者,加入Body Boss健身板阻力訓練,的確能夠提升訓練強度,令腹肌、腿肌、核心肌肉等不同部位的訓練更有效率。

Lily認為健身板的難度比相像中辛苦得多。(鄭子峰攝)

雖然Lily只示範了下腹為主的訓練動作,但Body Boss健身板還可以作過百訓練動作組合。如果擔心健身知識不足,可以參考網上教學短片,但緊記量力而為,特別是有傷患在身人士或長期病患者,如有疑問,應立即請教醫生及專業人士意見。

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Body Boss健身板網上教程:

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Lily長跑肌力訓練菜單,按圖放大:

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