性愛教室|做愛時擔心自己的身體不好看?兩個方法解決身材焦慮

撰文:女人迷
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對於身材焦慮,給自己自信的方法,不是說說的口號而已,而是實際的行動。「臉紅紅深度床遊牌卡」給你兩項與身體的和好練習,一起找回快樂的性愛!

你是否曾在做愛時,擔心自己的身材?

這個社會給予世人太多對完美身材的定義,從廣告、商品、明星身上,我們一次又一次被灌輸要像他們一樣,沒有一絲贅肉、皮膚平滑無細紋、胸大腰細臀翹、高挑強壯腿長、大眼紅唇小臉⋯⋯才是一個完美的男人/女人。

當我們一直被告知,一個「好看的」身體應該長成什麼樣子時,如果我們長得與那些人不一樣,身材就好像變成次等的、有瑕疵的,甚至連性格都有可能被貼上標籤,例如:「懶惰」、「不健康」、「沒有毅力」等等。

但是親愛的,這真的是事實嗎?你會不會對這種現象感到疑惑,並發出大聲的質疑——為什麼他們被定義成「完美」,就等於我要被定義成「不完美」?

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如果你也曾感受過這種焦慮,以下的場景,就有可能達到焦慮的高峰:

在與喜歡的人越來越親近之後,除了內心的坦誠相見,我們也會燃起肌膚之親的慾望。但衣物褪去之後,感受到伴侶赤裸裸的視線,我們感受到的除了嬌羞,也許還有一絲不安?
於是我們要求燈光調暗、我們要求對方不要看、我們一脫衣服就鑽進棉被、我們遮遮掩掩、感到扭捏⋯⋯

當對身材的焦慮,如雪球般越滾越大時,就會讓我們沒辦法盡情去感受性的愉悅。

澆熄性慾的,是對身材的焦慮

如果我們拿著麥克風,去訪問那些欲言又止的人們,在床笫之間的心底話,我們會聽到⋯⋯

「做愛時,我總是很難完全放得開。」
「伴侶問我喜歡怎麼樣被觸摸時,我一頭霧水。」
「伴侶希望我在床上更主動,但我不知道要怎麼開始⋯⋯」

於是在深怕做錯的尷尬氛圍中,曖昧氣氛不小心便消失無蹤。甚至我們還會聽到某些女孩的心裡話:

「我的妹妹不夠粉、不對稱、不夠香⋯⋯」

顏色不對、形狀不對、氣味不對⋯⋯不過親愛的,你真的知道真正的陰部長什麼樣子嗎?

陰部沒有完美,只有獨特;你的就是你的,「她」獨一無二。

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喜不喜歡自己的性器官,跟美好的性愛很有關

困擾我們的身材焦慮,常常來自不足和錯誤的資訊,也就是說——其實人們不知道如何進行一場安全有趣的性愛活動。

例如,如果今天我們真心喜歡我們的外陰部時,我們就會:

1. 少了擔憂外陰的形狀、顏色,更能專注在當下的細緻感受。
2. 更能自在地享受伴侶為我們口交的愉悅感。

在影集《性愛自修室》中,性治療師珍介紹了一個有著各式各樣的女性外陰插圖的網站(The Vulva Gallery),幫助學生接納自己性器官的模樣。學生們因此做了許多外型不同的杯子蛋糕。

每個外陰都如此特別,值得我們的欣賞與慶祝!

今晚給你,兩項與身體的和好練習

其實,我們可以從一個很簡單的地方開始:先跟自己的身體和好。因為我們相信——

當一個人知道如何創造自己的愉悅時,他也知道怎麼跟其他人一起遊戲。

1. 「外陰凝視」練習

在洗澡前後,持一個手拿鏡,仔細地凝視自己的陰部,然後記錄下自己感受到的情緒,以及想給陰部的話。

這個練習叫做「外陰凝視」,幫助我們慢慢建立我們與自己的性器官的親密感。

第一次練習時,可以給自己 15 分鐘,之後也可以每天看個 2、3 分鐘,細細感受我們對「她」的感覺變化。

將這個覺察的習慣帶到你的日常裡,給「她」一段專屬的時光。靜靜欣賞,歡快感受。漸漸地你會發現,「她」的獨特可愛與不可取代,於是「她」成為了你不可分割的一部分,疼愛著「她」,也就是疼愛著自己。

2. 「裸著身體,拿一隻筆」練習

挑選一個舒適的環境與悠閒時光,繁雜的訊息通知先關掉,放喜歡的輕鬆音樂,點喜歡的香氛蠟燭。

溫柔地褪去衣物,裸著身體,手在身側游移,細細觸摸並感受身體的每一寸肌膚。

拿一支筆,在身上的每個部位,寫下你對這個部位的感覺,並表達你對「它」的感謝與愛。

同時,也試著在過程中也去允許自己感受,對那些不太喜歡的身體部位的焦慮感。

當我們願意每天花點時間,欣賞我們所愛的、允許那些不舒服的感受存在,就是更貼近自己的方式。

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貼心重點回顧整理:5 問 5 答

Q:身材焦慮是什麼?

當身材無法符合普遍社會的審美標準時,會給當事人帶來心理上的壓力,認為自己的外表不如其他人。

Q:身材焦慮會造成什麼影響?

太過在乎自己的身材,會導致做愛時無法順利地專注在性愉悅之上,並影響整體性愛的順利。

Q:要怎麼好好做愛?

可以先從認識自己的身體開始,喜愛身體的陰部、每一處肌膚,重視自己的性愉悅,就能把做愛這件事,帶到一個彼此都開心的境界。

Q:我的妹妹(外陰部)不好看怎麼辦?

每個外陰部都是獨一無二,沒有特定的顏色、形狀,甚至是香氣。

Q:要怎麼認識自己的身體?

進行「外陰凝視」與「裸身拿筆」,更好地認識自己的身體,也更能疼愛自己。

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【本文經授權轉載自「女人迷」,原文:臉紅紅性愛自修室|做愛時好擔心身材?拒絕身材焦慮,兩項與身體的和好練習

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