【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽7　夏日精選：練腹練手臂

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜伽動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

攝／江智騫

雙人側身平衝

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伸展部位：手臂、腹部肌肉

好處：強化手腕、手臂、腹部肌肉；瘦手臂、腰側；鍛練集中力，平衡感和肌肉的協調性

動作簡介：

1. 二人反方向側身躺下

2. 雙腿伸直，腳邊碰腳邊

3. 單手撐地伸直

4. 身側離地向上伸展

5. 另一隻手向上伸直

每個動作停留2-3個呼吸

雙人平板轉變式

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伸展部位：手臂、腹部​

好處：強化手臂，減肚腩，增強合作性

動作簡介：

1. 一人躺下，另一人在上

2. 上方的人扶着下方的腳眼位置，下方的人同樣

3. 下方的人慢慢將上身向上，上方的人下身亦慢慢屈曲成90度

4. 雙方完成動作呈現正方形

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外