【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽7 夏日精選:練腹練手臂

撰文:
最後更新日期:

雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜伽動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件

雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處

如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

雙人側身平衝

手機App用戶,請按以下連結觀看動態圖:【按此觀看

伸展部位:手臂、腹部肌肉

好處:強化手腕、手臂、腹部肌肉;瘦手臂、腰側;鍛練集中力,平衡感和肌肉的協調性

動作簡介

1. 二人反方向側身躺下

2. 雙腿伸直,腳邊碰腳邊

3. 單手撐地伸直

4. 身側離地向上伸展

5. 另一隻手向上伸直

每個動作停留2-3個呼吸

雙人平板轉變式

手機App用戶,請按以下連結觀看動態圖:【按此觀看

伸展部位:手臂、腹部​

好處:強化手臂,減肚腩,增強合作性

動作簡介

1. 一人躺下,另一人在上

2. 上方的人扶着下方的腳眼位置,下方的人同樣

3. 下方的人慢慢將上身向上,上方的人下身亦慢慢屈曲成90度

4. 雙方完成動作呈現正方形

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;

穿寬鬆有彈力的衣褲;

選擇通風較好的環境練習;

做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。