【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽6 舞者式練腿

撰文:
最後更新日期:

雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜伽動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件

雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處

如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

雙人舞者式

手機App用戶,請按以下連結觀看動態圖:【按此觀看

伸展部位:大腿、臀部肌肉

好處:鍛練大腿肌肉,提臀,瘦腰,提升雙方的平衡感

動作簡介

1. 二人面對面站立

2. 二人舉起單手,伸直互相合掌 

3. 另一隻手拉着同方向的腳背位置,慢慢向後拉起

4. 完成一隻腳後,換手換腳做

每個動作停留2-3個呼吸

舞者式 + 駱駝式

手機App用戶,請按以下連結觀看動態圖:【按此觀看

伸展部位:大腿肌肉、腹部、脊椎

好處:舞者式能鍛練大腿肌肉,繼而鍛煉平衡感,提臀瘦腰;駱駝式則增加脊骨柔軟度,改善腰、背痛楚,抗衰老

動作簡介

左:

1. 一人在上,左手向前伸直

2. 右手拉着右腳背,慢慢向後拉起

3. 上身跟住慢慢向前俯身,取得平衡

右:

1. 雙膝跪下,上身保持挺直

2. 雙手撐腰,上身慢慢向後彎

3. 右手向後伸直,左手則扶着左腳跟

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;

穿寬鬆有彈力的衣褲;

選擇通風較好的環境練習;

做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

參考其他動作,可往:

【簡易健身】雙人瑜伽1 拉大、小腿肌肉

【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽2 瘦手臂、大腿

【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽3 改善睡眠質素

【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽4 加強脊椎柔軟度

【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽5 伸展脊椎

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。