【瑜伽動作】「大休息」躺10分鐘等於睡3小時!5個步驟關鍵是...

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現代人工作壓力大,唯有睡眠的時候才能休息,但明明睡了6-8小時,起床時卻覺得還是很疲累,沒有睡飽。日本瑜伽老師森初世指出,不妨試試瑜伽姿勢的「大休息」放鬆平躺10分鐘,就能達到平時休息的2-3小時。

「怎麼樣都睡不飽」可能和睡眠品質有關,許多研究都證實,長期下來睡得不好,會導致生長賀爾蒙無法修復細胞,甚至影響到人的壽命。日本知名瑜伽老師森初世常分享自身經驗,指出現代人太忙碌,要把握晚上的睡眠時間,想達到放鬆和休息,就能擺脫睡眠不足的困擾。

日本瑜伽老師森初世 (IG@hatsuyomori)

躺10分鐘提高睡眠品質

想要在短時間內完全放鬆,可以嘗試瑜伽姿勢的「大休息」,所謂的「攤屍式」,日本瑜伽老師森初世表示,只要維持平躺大約10分鐘,就能達到平日休息2-3小時的成效,短時間內迅速恢復體力的好方法,同時也蘊含心靈層面練習是舒壓的好方法。

進行的過程中,盡量要讓頭部、眼睛、手、腳,身體各部位都放鬆,想信自己「不斷向下沉」。此外,要躺在舒適的環境,並且將室內燈光調暗,讓身心靈更放鬆。

瑜伽「大休息」步驟(按圖放大瀏覽)↓↓↓

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森初世強調進行的過程中,可能會進入「迷茫狀態」,快要睡著卻還有一點意識。或是真的太舒服而睡著,因為瑜伽中的大休息就是為了要修復身體,不僅消除一整天的勞累,也幫助晚上更容易進入睡眠狀態。

無論是睡前助眠,或是下午想要恢復精神,用最簡單的方式,達到最好的休息狀態。

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】



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