【失眠】4-7-8呼吸法治失眠6星期見效？只需做足5個簡單步驟

失眠之苦，不少人感受過。睡不著，眼光光等天光的感覺很煎熬！試過睡前沖熱水涼、飲熱鮮奶同數綿羊都無效，難道就只能吃安眠藥？早前有專家就找出了一個有助入眠的方法，讓你60秒內輕鬆入睡。「4-7-8」呼吸法，究竟是什麼神奇魔法？當中又有什麼原理？

不少都市人都有失眠問題。(《聽說》劇照)

據英國《每日郵報》報道，「4-7-8」呼吸法是一種幫助身體減壓的自然鎮靜劑，由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士Andrew Weil發明，他還在自己youtube頻道紹介這方法，形容方法非常簡單，不會花你太多時間、不需要用任何儀器，隨時隨地都可以做到

1.用口盡力呼氣

2.合上嘴巴

3.輕輕地用鼻子吸氣4秒

4.屏着呼吸7秒

5.用口盡力呼氣8秒

重複以上步驟，做四個循環便完成！

如果擔心不能準確地維持4秒吸氣、7秒閉氣和8秒呼氣，毋須緊張，也無須用計時器計時，Andrew Weil博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」，實際用上幾多時間不重要。

他建議，失眠人士每天做「4-7-8」呼吸法兩次（每次做4個循環），做足六至八星期便能改善失眠問題，60秒入睡再不是個夢。

《每日郵報》報道中引述另一名醫生的意見，指「4-7-8」呼吸法之所以有效，是因為用這個方法時肺部可以吸入更多氧氣，並停留多一點時間，有效放鬆副交感神經系統，達致鎮靜效果。

「4-7-8」呼吸法可令你更專注於當下，不再被煩擾的思緒打擾，有助入睡。

報道提到一名受失眠困擾的外國編輯，連續三晚嘗試「4-7-8呼吸法」後有以下結論：

-可以紓緩情緒，放鬆心情
-當很在意要數準確秒數後，身體反而更清醒
-如果閉氣7秒、呼氣8秒感覺困難，即肺活量少的人這方法不太適宜

這方法的效果，可能因人而異，有失眠困擾且心肺功能良好的人士，不妨一試，看看能否紓緩失眠。

其實，失眠的原因有很多，壓力是其中一個。當一個人壓力大時，神經系統就會受到過多的刺激，因此難以入睡。如果失眠由壓力引起，使用「4-7-8」呼吸法更是對症下藥。

其他失眠原因如下：(按圖看清!)

心理因素：包括緊張、焦慮或抑鬱

生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品

環境因素：如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等

生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

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