【減肥】燒脂3大重點效果加倍 輕量級伸展流汗不累已可瘦身消腫

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夏天到不少女性更開始更積極減肥,但是否因為嚴格的飲食或是運動習慣所苦擾,其中日本瑜伽老師森和世說,持續不合理的飲食、運動習慣反而帶來不好的效果,建議可以透過簡單的伸展運動也能提高新陳代謝,改善永遠瘦不了的體質。

在做伸展動作之前,森和世老師也提出三要點可以幫助新陳代謝,再搭配伸展運動,達到燃燒身體的脂肪效果。

運動前3觀念助提升新陳代謝(點擊下圖看清!)

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1. 吃飯前做簡單運動

森和世指出,進食前進行輕量運動是有效的,因為當從飲食中吸收的營養物質時,一部分熱量將作為身體熱量消耗。換句話說,進食前運動會增加交感神經,可以激活肌肉細胞中的基因,增強代謝糖和脂肪的能力,增加燃燒的脂肪量。

2. 在代謝率最快時段做運動

人體基礎代謝最快的時候,大概是一天的下午從14:00到17:00,這時候做運動能達到最好的效果,即便上這時不能做,可以在晚上做運動。

3. 輕量級運動也有效

有時候會有個迷思,運動非要到非常累不可,但其實劇烈運動下到太操勞會導致肌肉酸痛,反而不利身體健康。選擇適合自己的運動模式,可能有點累但不是太累,輕量等級像是:皮拉提斯、瑜珈都可以達到不錯伸展習慣,並且也能流汗。

伸展運動也能改善疲勞

有了正確的觀念,再配上促進新陳代謝的伸展運動,透過刺激髖關節伸展,降低下半身的肌肉力量,消除發冷和腫脹。

第一組動作:改善疲勞、增加核心力量、調整姿勢(點擊下圖了解!)

第二組動作:改善腰痛、讓臀部線條收緊

如果你是長時間的上班族,非常適合這項伸展操,森和世老師指出,這項運動將舒適地放鬆臀部和側面,因為長時間坐著,維持同一個姿勢,讓臀腰部變更緊實、消除腫脹。(點擊下圖了解!)

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】



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