【捱夜】研究指睡眠不足易猝死 唔夠瞓7大壞處傷肝心臟病風險增

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失眠或長期捱夜,容易肥、皮膚差、記憶力變弱,但對身體的影響可能更大,隨時令人變短命。

哈佛醫學院最近有研究發現,睡眠不足可引起腸道累積「活性氧」,破壞細胞中的DNA和其他部分,令猝死風險大增。性命悠關,捱夜前要三思!

睡眠不足是都市人的通病,無論是失眠或有意識地去捱夜,長期如此生活就可能會令身體出現心臟病及抑鬱等疾病,甚至猝死。究竟猝死背後的原因是什麼呢?哈佛醫學院對這問題或有新的發現。

捱夜猝死原因知多啲(按圖):

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哈佛研究:睡眠不足增腸道「活性氧」

哈佛醫學院6月4日在醫學研究平台《Cell》刊登的最新研究發現,睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」(reactive oxygen species, ROS),大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分,導致細胞死亡及增猝死風險。

其實早在1989年時,已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡,不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。是次研究的參與者之一Dragana Rogulja表示,即使大家知道熬夜對健康有影響,甚至有不少人都有慢性睡眠剝奪(sleep-deprived)的問題,但熬夜最終卻仍成為了生活日常,因此她希望了解睡眠剝奪如何損害健康,並找出不同的預防方法。

睡眠不足會令腸道累積致命的「活性氧」。(Unsplash/ Kinga Cichewicz)

Dragana最新發表的研究,就是利用果蠅(fruit flies)及老鼠作實驗,並發現只有睡眠不足的動物,腸道才會累積「活性氧」,而實驗中,在10日睡眠不足後,果蠅的「活性氧」累積數量是最多,而當睡眠回復正常時,活性氧水平則下降。

睡眠不足吃得更多?

研究發現限制食物攝取對存活並沒有影響。(Unsplash/ Thought Catalog)

另外,眾所周知,睡眠不足會干預飢餓感,因此研究人員也量度了果蠅的食物攝取量,研究飲食和死亡之間的關係。結果發現,部分睡眠不足的果蠅,相比睡眠正常的果蠅,日間進食得更多。不過,研究發現限制食物攝取,對存活並沒有影響,也即是可能有飲食以外的因素,或和造成熬夜猝死有關。

或可預防「過早死亡」

而當睡眠不足的果蠅,被餵食抗氧化化合物(antioxidant compounds),中和並清除腸道的活性氧後,這些果蠅仍然保持活躍,而壽命亦維持正常或接近正常,也即是可預防「過早死亡」(premature death)。換言之,如果長期熬夜,或令腸道累積「活性氧」,並導致死亡。

長期熬夜對健康的影響

長期熬夜會影響身體7大不同重要部位(按圖):

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3大養生湯水及茶飲

睡眠不足可透過不同食療調理身體。(Unsplash/ Manki Kim)

睡眠不足會加重身體的負擔,最好當然是改善生活習慣,爭取更多休息機會。不過若真的要捱夜或受失眠困擾,也可嘗試飲用以下的茶飲及湯水,滋潤一下身心。

食療一:花旗參石斛麥冬茶(糖尿病患者慎服)

功效:清熱補氣、生津益胃

材料:花旗參 1湯匙、石斛 3錢、麥冬 3錢、冰糖 適量

做法:將石斛和麥冬洗淨。用4-5碗水煮40分鐘。加入冰糖、花旗參,煮大約2至3分鐘即可。

食療二:蟲草花無花果百合瘦肉湯

功效:護肝健脾益肺,清潤安神

材料:蟲草花 30克、瘦肉 150克、紅蘿蔔 1條、百合30克、蜜棗 2粒、薑2片

做法:瘦肉洗淨後汆水;蟲草花、無花果洗淨備用。將所有材料以大火煲滾,轉中小火煲1.5至2小時和少許鹽調味即可。

食療三:百合淮山蓮子瘦肉湯 (糖尿病患者慎服)

功效:滋陰潤燥、健脾

材料:百合20克、蓮子去芯10克、淮山12克,瘦肉500克,蜜棗3粒,少許鹽

做法:將蓮子、百合、淮山、蜜棗等洗淨;瘦肉洗淨後切成小塊。所有材料放進煲內,加入適量清水。用大火煮沸後,改用中火再煲1.5小時,加少許鹽味即可。

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(資料來源:《The Harvard Gazette》

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