【中醫教室】腎虧脫髮尿頻不舉 養腎8招冚被蓋腳底幾點泡腳好?

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腎,為先天之本,在中醫角度,養好腎對膀胱、骨骼、頭髮、生殖器等都十分重要。一旦「腎虧」或「腎虛」,除了影響性功能之外,更會導致尿頻、手腳冰冷、脫髮、耳鳴、不孕等問題。究竟什麼是養腎?養腎應該注意什麼?

熬夜是導致虧的其中一個成因。(GettyImages)

養腎是什麼?

註冊中醫師蕭驪珣指,養腎即補充腎精,腎精源自父母先天精氣和後天五臟產生的精氣。腎精就如一個人的能源貯備,若能源充足,又用得節省,使用的時間就長,就容易長壽。在中醫理論中,腎與膀胱、骨髓、腦、頭髮、耳、二陰等息息相關。

▼養腎是什麼?(按圖了解👇👇👇)

首先,腎主藏精,掌管了人體的生長發育,精是泛指生長發育及生殖的物質基礎。例如使女性擁有懷孕生育的能力。

第二,腎藏精,精生髓,是指骨的生長及再生倚賴於腎精的滋養,如腎精不足,會出現骨骼發育不全。

第三,腎藏精,精化血,頭髮倚靠著血的滋養及腎精的化生,故精與血都充足,頭髮就會顯得健康有光澤。

第四,腎主水,是指腎負責全身水液的代謝工作,透過調節身體水液的分佈及排泄,例如,濁液排出體外,成為尿液。

第五,腎開竅於耳及二陰(生殖器和肛門),是指腎精能滋養人的聽覺功能和二陰。例如腎精不足會致耳聾耳鳴等聽覺問題,生殖器官或尿道的疾病,如尿頻亦是腎功能失調的症狀。

「腎虧」或「腎虛」除了影響性功能之外,更會導致尿頻、手腳冰冷、脫髮、耳鳴、不孕等問題。(GettyImages)

因此,在中醫角度而言,養好腎即身體生長功能、生育能力、全身水液的代謝工作 、聽覺功能和二陰的功能良好,可抵禦外邪,預防疾病發生。

腎虧的成因及症狀

多種不良生活習慣會導致腎精逐漸衰微。一般都市人的腎通常因熬夜、飲食不當,如暴飲暴食、吃肥甘厚味、恐懼、憂慮等情緒過度、房事過度或女性墮胎等,都會導致腎虧。

除了性能力下降,腎虧還有哪些症狀?(按圖了解👇👇👇)

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養腎的8個方法

蕭醫師提供了8個養腎方法,包括用熱水泡腳、保暖足部、按摩穴位、每晚11時前入睡等。(按圖了解👇👇👇)

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1.熱水泡腳

每晚7至9時是血液循環旺盛的時間,此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈,達到滋養腎和肝的目的。泡腳水不能太熱,以37至40度左右為宜,泡腳時間不宜過長,以15至30分鐘為宜。

2.足部保暖

腎經起始於足底,足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要做好足部保暖,如襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕地方長期行走。睡覺時,別把腳晾在外面,蓋被一定要下過腳底,上超過肩膀,亦不要將雙腳正對著空調或電扇吹。

3.按摩穴位

腎腧穴:坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止,可助補腎納氣的功效。早晚各一遍,約5-10分鐘。

湧泉穴:每晚睡前按揉腳心的湧泉穴3-5分鐘,有養腎固精的功效。

4.喝夠水

水是生命之源,定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少易引起代謝廢物的滯留,加重腎臟負擔,喝夠水可以沖淡尿液,預防結石等腎臟疾病。每天應至少喝8杯開水,不可以飲料代替。

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5. 睡好覺

養腎一定要養成良好的作息習慣,早睡早起,不縱欲,以利於腎精的養護。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用,睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。每晚11點前入睡最好,睡6-8小時。

6.吞津液(口水)

舌輕舐上齶,同時口腔、面部肌肉要放鬆。當津液產生多時,把津液緩慢分三口咽下,早晚做一次。中國古代養生之道認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。

7.多吃黑色食物

中醫學認為,黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆,多飲紅茶,以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。

8.節欲

保養腎精要注意節欲。因為過早地進行性生活,婚前頻繁手淫、婚後放縱性欲,都會損耗腎精。當精神體力勞累困倦,情緒愁悶恐懼,或悲憂或大怒,病痛纏身或酒醉飽食之後,病體初復,或月經期間,以上情況都不適合進行性行為,如長期縱慾較易體虛虧損,難以調補。

養腎湯水推介

1.板栗煲雞湯(適合身體疲倦、氣短、腎虛腰痛人士)(按圖了解👇👇👇)

2.海參燉瘦豬肉湯(適合腎虛、便秘人士)(按圖了解👇👇👇)

養腎食物推介

養腎應多吃黑色食物,如黑棗、黑芝麻、黑豆等等。(按圖了解👇👇👇)

註冊中醫師蕭驪珣(受訪者提供)

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