腰痛心臟病性功能降11種久坐危機 4動作助紓緩日坐勿逾幾小時?

撰文:梁啟敏
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糖尿病、癌症,你可有想過會跟坐得太久有關嗎?你有沒有算過自己一天坐幾個小時?現代人大部分都依靠電腦,終日坐著工作,回家後又坐著看電視。據台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集指出,久坐除了造成腰痠背痛外,更可能增加患上癌症、糖尿病、失智症,甚至早死的風險。

以往我們以為久坐只會讓下身肥胖或腰痠背痛,殊不知久坐對健康有嚴重影響,甚至可能折壽。(影片截圖)

久坐死亡風險增37%

一般來說,上班坐著的時間至少7小時,只有中間飲水,去洗手間才會起來走幾步路,下班後坐著吃飯,之後在沙發上看電視、玩手機,最後躺上床睡覺,一天站著的時間可能不夠2小時。

台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集指出,以往我們以為久坐只會讓下身肥胖或腰痠背痛,殊不知久坐對健康還有嚴重影響,甚至可能折壽。美國癌症協會曾檢視了12萬人21年來坐著的時間和死亡率,發現女性只要每天坐超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,早死於各種疾病的風險高了37%,男性則多了18%。

久坐危機四伏,對身體健康百害而無一利。彰化基督教醫院骨科主任王偉勛在節目中指出了久坐的11個危害健康的影響。

▼久坐對健康有什麼影響?﹙按圖了解👇👇👇﹚

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1.肥胖:熱量消耗少

2.增加患癌機會:據《美國國家癌症研究所雜誌》中發表的一項研究指,患大腸癌機會增加24%,患肺癌機會增加21%

3.提早死亡:研究更指坐超過6小時的女性比坐少於3小時的女性死亡風險高37%,男性則風險高17%

4.糖尿病:增加身體細胞對胰島素的抗性

5.心臟病:降低分解脂肪的酶分泌,並減低身體的好膽固醇水平

久坐危機四伏,對身體健康百害而無一利。(《當你沉睡時》劇照)

6.慢性腎病:可能與久坐造成血液循環不良有關

7.肺栓塞:坐著時靜脈90度彎曲,血液循環不良造成血塊,可能在換氣時走到肺部

8.下半身循環不良:造成腳腫

9.失智症:沒有活動和刺激,腦部容易退化

10.性功能下降:坐著時陰嚢溫度會升高,令精蟲活力下降

11.脊椎側彎:錢包、手機放在褲子後,令盤骨及脊椎歪一邊,易致脊椎側彎

久坐一族簡單運動

人體力學專家、脊椎保健達人鄭雲龍在節目中指出,大家盡量避免靜止不動,即使在上班時間亦可以找時間多做伸展運動,以及保持姿勢的多樣性,都可以促進血液循環及改善腰痠背痛。

1. 提臀伸展:改善下肢血液循環﹙按圖了解👇👇👇﹚

2. 強化背部:改善及預防寒背﹙按圖了解👇👇👇﹚

3. 側向伸展:改善腰背痛﹙按圖了解👇👇👇﹚

4. 旋轉伸展 :改善腰背痛﹙按圖了解👇👇👇﹚

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