【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡!3個動作最易錯可致傷腰中風

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瑜伽是不少都市人喜歡的運動之一,不但可以伸展筋骨、鍛鍊肌肉,更可以放鬆身心,在家中也可以練習。不過,自行做瑜伽暗藏不少受傷危機,如不小心做錯可能傷及脊椎,嚴重更可能引致中風,早前便有一名女子因做瑜伽姿勢不正確而死亡。究竟哪些常見的瑜伽動作最易做錯?

正確練習瑜伽有助伸展身體、鍛鍊肌肉,甚至改善痛症。(Unsplash_barcelocarl)

報道一名柳江市58歲女子做瑜伽時,因姿勢不正確導致腦部供血不足死亡。雖然與其他劇烈運動相比,瑜伽受傷風險看似不高,但做瑜伽時也有很多需要注意的地方。

註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示,鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作,如果不小心做錯,除了腰背痛之外,更可能傷及脊椎,嚴重更可能引致中風。下文會講解三個動作的正確做法、功效、常見錯誤及後果。

▼1.鋤頭式(按圖了解👇👇👇)

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功效:

1.改善失眠,頭痛及偏頭痛

2.刺激腦下垂體、松果體,有助抗衰老

3.改善黑眼圈

4.剌激喉嚨,幫助排走痰涎分泌

5.增加上背及頸椎柔軟度

6.預防子宮下垂

最常犯的錯及後果:

做鋤頭式時,最常犯的錯誤是頸常轉向左右邊。由於身體倒轉時,身體重量對頸椎已有一定壓力,如同時將頸轉側,有機會傷及頸椎,甚至阻礙血流,嚴重可引發中風。

▼2.平板式(按圖了解👇👇👇)

功效:

1.强化核心肌肉

2.强化肩膊、手腕、手臀

3.鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉

4.提升平衡集中力

最常犯的錯及後果:

沒有捲尾椎。做平板式時需要把尾椎捲入,即是收腹,將盆骨帶到中立位,避免骨盆太過前傾(翹臀姿勢),腰椎弧度過大。如果沒有捲尾椎,腹肌過早放鬆,會加重腰椎壓力及令腰椎過度伸展,導致下背壓力極大,容易造成腰肌疲累、甚至加劇腰背痛問題。

▼3.後顧式(按圖了解👇👇👇)

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功效 :

1.扭動的過程中,可排出胃氣及腸道氣體

2.修腰側線條

3.提升脊椎旋轉能力

最常犯的錯及後果:

沒有挺直胸椎及腰椎就用力向左右扭轉,容易令腰椎移位,嚴重可壓住神經,影響腰部活動能力,以及令腰背痛問題惡化。

如有任何疑慮,可先請教醫生或專業人士。

註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示,鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作,如果不小心做錯,除了造成腰背痛問題外,更可能傷及脊椎,嚴重更可能引致中風。(受訪者提供)

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