每日3分鐘|腳尖貼牆站不起是駝背?1張椅拱背治駝背挺腰原來係錯

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駝背和烏龜頸,除了是外觀上不討好,更是腰痛肩頸痛的成因。現代生活難免看得多電子屏幕,想伸展背脊很多時就是在座位上打開胸腔挺直就算,但原來捲曲背部才是讓脊骨恢復本來弧度的良策!想知怎樣靠一張椅子改善駝背,就要看下文啦!

駝背你未必知?

日本節目《日本人の3割しか知らないこと》請來在日本經營改善駝背專門店的代表小林俊夫先生作客,指出大家或會以為駝背就像「鐘樓駝俠」般後背隆起才算是,但實情是現今社會大部分的人都是「隱形駝背」患者,表面看起來腰板挺直,但實質是駝背。

小林先生即場為嘉賓目測駝背程度,圖中三位眼看是腰板挺直但駝背的程度卻分別是5分滿分中的:2分(左),4分(中),4-4.5分為(右),據小林先生所講,他是根據幾位各自的盆骨和頸椎作判斷。(截圖自《日本人の3割しか知らないこと》)

小林先生解釋到駝背的原因是現代人缺乏運動,又經常面對壓力,導致頭腦和身體處於緊張狀態,加劇骨盆前傾的情況,破壞整條脊椎的弧度。再加上經常玩手機或看電腦,頭頸長期向前傾,以致肌肉不平衡,這樣的症狀則被診斷為「上交叉綜合症」。

現代人缺乏運動,又經常面對壓力,導致頭腦和身體處於緊張狀態,加劇骨盆前傾的情況。(圖片來源:NIKKEI STYLE)

我有沒有駝背?

▼以下有個簡單的測試,讓大家知道自己有沒有駝背的可能性,只要在家中先準備一張椅子就能輕鬆做到。(按圖👇👇👇)

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要測試自己有沒有駝背的可能性,可以在家中準備一張椅子,然後找一面牆,先把椅子放近牆壁,坐下,確保腳趾尖和雙膝緊貼牆壁,只要在符合這樣的條件下依然能夠輕鬆地站起來,就即是合格。由於駝背的人站立的時候,大多都會先讓上半身向前傾,因此當面前有牆擋着,就無法順利站起來。

靠近牆壁,坐下,確保腳趾尖和雙膝緊貼牆壁,只要在符合這樣的條件下依然能夠輕鬆地站起來,就即是合格。(截至節目《主治医が見つかる診療所》)

▼同場加映:除了面壁站立以外,靠牆站也能知道自己有沒有駝背(按圖👇👇👇)

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駝背引致6大健康問題

在日本節目《主治医が見つかる診療所》中骨科醫生高平尚伸教授講到,輕視駝背的問題,有可能會造成肩頸僵硬、腰痛等痛症,更會提高患認知障礙症的風險。而就着因為精神緊張而造成的駝背問題,就可能會引起失眠的症狀。同時口腔的唾液也會減少分泌,繼而引起口臭、牙周病等等的病症。

如何改善駝背?

專家指有很多人在改善駝背姿勢的時候,會選擇打開胸腔或挺腰背之類的做法,但其實將背部捲曲方能改善脊椎的弧度。那應該要怎樣用一張椅子改善駝背以回復應有的身高?(馬上按圖學習做法👇👇👇):

小林先生教大家只要有一張椅子,就能夠做到這個捲曲背部的練習。

1. 雙腳張開至肩膀闊度,把手放在椅子上面

2. 手和椅子成直角,膝蓋微微彎曲

3. 把椅子向下壓,與此同時吸氣並拱起背部

練習期間可以在向椅子施壓的同時將重量放在腳跟,做的時候想像是將腹部收緊提起而令背部捲曲,要注意不要因為施力而縮起肩膀,而是要連同整個肩膀向椅子推出。小林先生建議以1-2個呼吸為一組,每天做3-4組就好。

▼每天5分鐘躺著就能矯正駝背(點擊下圖看清!👇👇👇)

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小林先生更提到若然願意堅持做練習,是有助回復至原來的身高,因為當被過度彎曲的脊椎透過練習調整至正常弧度,感覺就好像上半身被拉長了一樣,仿佛是變高了!不論是在工作中承受壓力的你,還是因為身高而納悶的你,趕快試試這個捲曲背部練習,在改善體態的同時,更可以增加自信心,一改鬱悶的心情!

▼同場加映:4招運動正骨盆(按圖了解👇👇👇)

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(資料來源:《日本人の3割しか知らないこと》、《主治医が見つかる診療所》、NIKKEI STYLE



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