腰痛|打噴嚏痛椎間盤突出?抬腳測腰椎退化1種坐姿比翹腳更傷腰

撰文:廖青霞
出版:更新:

腰痠背痛是上班族常見的問題,不過如果經常腰痛,就要留意是否出現腰椎退化的情況,不只是老人長者,年輕人如日常姿勢不當也會加速腰椎磨損,增加患椎間盤突出,或坐骨神經痛的風險。如何可以自我檢測腰椎有否退化?又有什麼方法有助紓緩?

腰痛或是腰椎退化的警號,台灣TVBS節目 《健康2.0》就為大家講解了腰椎退化的成因,以及自我檢測方法。究竟哪一種坐姿最傷腰?

年紀輕輕腰椎退化?

▼ 台灣藝人米可白腰痛經歷,僅34歲的她被診斷出腰椎第一節及第五節退化,痛症發作時,連下床去廁所的路程,也要花15分鐘(按圖 👇👇👇):

+1

復健科醫師侯鐘堡在節目中指,腰椎不同節退化原因不一,以米可白為例,第一節和第五節腰椎的退化,主要是由於以下原因:

腰椎第五節退化:

通常都是使用過度,例如彎腰搬東西,使用過度、過勞所造成

腰椎第一節退化:

要留意是否有跌倒外傷?侯醫師指,從她的病史聽起來,米可白打噴嚏會痛,是急性的椎間盤突出的症狀。他補充,打噴嚏時,肚子會收縮,拉一下,而椎間盤突出裡面的發炎物質,會被牽扯,因此會覺得痛。而痛的感覺,不只會腰痛,還會感覺痛一圈;由於椎間盤突出,會造成周邊腰椎神經發炎,因而令前面的地方也會痛了。

點知腰椎退化?

▼ 腰痛就一定腰椎有事嗎?復健科醫師侯鐘堡指,大家可做直膝抬腿測試,測試腰椎有沒有問題,像坐骨神經痛或腰椎椎間盤突出等。直膝抬腿測試要點做?(按圖 👇👇👇)

+2

日常站著或坐著,其實已令腰椎負荷不少重量,而不當的姿勢,更會令腰椎進一步受壓。節目主持人敏盛醫院副院長江坤俊指,站著的時候,腰椎承受的重量,大概是體重的2倍。而坐著的時候,腰椎承重大約是體重的3倍;假如坐著又前傾,腰椎則要承受體重約3.5倍的重量,可想而知不當姿勢,對腰椎的影響十分大。

▼ 國際級武術教練李筱娟在節目中補充,以一個正常60公斤的人為例,站著和坐著的時候,腰椎其實負重多少公斤?搬抬重物又是否易傷腰椎?(按圖 👇👇👇):

+5

按不同坐姿對腰椎造成不同壓力的關係,便可解釋為什麼上班族易感到腰痠背痛,很可能是由於坐得差,又向前傾,令過多重量壓在腰椎上,引發痛症。

盤腿坐易傷腰!

很多人都知翹腳坐傷腰椎,但原來盤腿坐比翹腳坐更傷!復健科醫師侯鐘堡在節目中,就點出了盤腿坐的5大壞處:

盤腿坐比翹腳更傷腰!(Youtube/ 《健康2.0》節目截圖)

一、沒有挺腰

如本身柔軟度差,盤腿坐時,腰就幾乎挺不起來,一定會彎腰,易傷腰椎

二、尾椎受壓

盤腿坐直接坐在地面,很多人會尾椎痛,尾椎過分受壓

三、循環差

盤腿坐腳彎曲,因此股動脈循環不良,易造成鼠蹊部痛

四、髖關節痛

有些人盤坐久了,髖關節開始受壓,感到疼痛

五、膝關節磨損

盤坐膝頭彎,加速膝蓋軟骨磨損,還有韌帶,壓力都會長期過大,對膝關節不好

雙膝屈曲,手環抱腳,看似文青的姿勢,仍會令尾椎受壓,引發痛症。(Youtube/ 《健康2.0》節目截圖)

另一個常見的坐姿是雙膝屈曲,手環抱腳,侯醫師在節目中指,這個坐姿亦會傷腰,同樣不理想。當雙膝屈曲彎腰,手環抱腳,一般都會彎腰,尾椎壓力會更大,坐約5至10分鐘,就會腰痠了。即使將雙腿伸直,都會易有彎腰問題;就算將腰挺直,豎脊肌長時間挺直,都會變得過度緊繃,或造成薦髂關節發炎,引發痛症。

紓緩坐骨神經痛

▼ 同場加映:紓緩坐骨神經痛瑜伽(按圖 👇👇👇)

+8

相關文章:【每日三分鐘】背刺痛延伸一側屁股腳痛 3式瑜伽紓緩坐骨神經痛

相關文章:【坐姿】在家工作腰痠背痛90度坐都係錯?坐對5要點1招紓緩腰背痛

+21
你可能感興趣