養生|女人50停經腎虛保養3重點 按穴減鹹養腎3食療防脫髮胃下垂

撰文:梁啟敏
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女人踏入50歲,各項身體機能便逐漸衰退下降,據《黄帝內經》女性生理以「七」為倍數,每過七年就進入另一個生理階段,女人到了49歲腎精衰竭,生育能力衰退,正式進入更年期。有中醫指出,女人50歲需要加強調理,令陰陽平衡,改善心煩、腰膝痠軟、口乾舌燥等停經後的症狀,亦要注意滋陰降火及養胃健脾。
撰文:健福堂中醫診所註冊醫師 廖瑾璞

女性停經後應加強調理,令陰陽得以平衡,盡快從停經後的症狀,如心煩、腰膝痠軟、口乾舌燥等盡快恢復。(GettyImages)

女人30女人40都有不同的保養重點,而女人50的三大保養重點,包括停經後調理、肝氣混亂易情緒失控、及養胃健脾改善臟器下垂。

女人50三大保養重點

1.停經後調理

據中醫典籍《黄帝內經》指女人停經年齡約七七(即虛數49歲),現代停經年齡一般在48-53歲左右,月經已完全竭止,再不能生育,子宮進入衰老,身體需要習慣此重大變化,必需時間去調整。

▼停經後會有什麼不適?(按圖 👇👇👇)

調整的過程會出現全身不適症狀,除經閉不孕外,兼有脫髮、牙齒鬆動、健忘恍惚、動作遲鈍、腰痠膝痛、耳鳴耳聾開始出現、骨骼開始痿縮、筋骨疲憊或漸變僵硬等症狀。

中醫認為閉經及相關不適症狀的出現,與腎臟最為有關,因順應自然衰退,腎臟衰退,腎精不足不能供子宮孕育下代,而腰、頭髮、骨、腦髓、耳、齒都為腎臟所負責,故連帶這些部位都會出現症狀。調護重點應放在養腎填精上,緩衝體內腎虛所帶來的倒退的症狀。

停經期養腎食療

雞蛋桑寄生養腎茶:益腎養血、健齒養腦(按圖 👇👇👇)

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停經後調埋穴位

關元穴:溫陽益腎,去下肢水腫(按圖 👇👇👇)

▼同場加映:【每日3分鐘】骨質疏鬆睇樣拍埋牆就知?行行企企骨鬆操增肌強骨(按圖 👇👇👇)

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日常注意事項:

.過鹹傷腎,應以低鹹為主,兼多飲水,避免損傷腎臟,引致水腫(可全身或下肢性水腫)、尿異常(變少、變多、尿頻、尿味變濃等)、腰膝痠軟乏力等。

.減少過勞及提重物,長期過勞或提重物會傷腎。

.房事太過會傷腎,應加以節制。

2.肝氣混亂易情緒失控

女人五十歲,體內陰陽紊亂,肝陰不足,氣機疏泄失調,肝經之氣亂窜。

▼肝氣混亂有什麼症狀?(按圖 👇👇👇)

肝氣混亂會引起脅肋(側胸部肋骨)隱隱作痛、胸悶、眩暈頭痛、口苦、心煩、喜嘆息、惱怒無瑞、失眠等。此階段非常容易因外在環境或口角,而不能自主地情緒失控。在臨床上,現在多晚婚,因此多見五十歲婦女家中多有十幾歲正值青春期的小孩,兩者年齡易對沖,所以女性肝氣悶結病情都較嚴重,令家庭紛爭不斷。

中醫認為情緒失控與肝臟最有關,宜疏埋肝藏。五十歲女性肝陰正虛,因此疏肝兼要滋養肝陰陰血,達至疏肝降火(因陰血不足而引起的虛火)的功效。

降火食療

▼天麻降火茶:滋肝陰兼降火,解胸中煩悶(按圖 👇👇👇)

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消氣穴位

太衝穴:平肝清熱,解胸脅痛;足三里穴 :降逆利氣,清熱化濕(按圖 👇👇👇)

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日常注意事項

.注意情緒控制,惱怒傷肝,惱怒令肝氣疏泄失調。

.減少使用電子產品,久視電子產品會令肝不能充足休息,肝陰易耗,出現頭暈目眩、視物模糊、眼淚乾澀疼痛等症狀。

.忌熬夜,熬夜令肝不能充足休息,損耗肝血,會容易抽筋、目赤、易怒等。

.忌過食辛辣,過食辛味的食物,易肝血生內火,引致肝血不足,會令筋脈失養。

3. 改善臟器下垂

男士女士五十歲,都會因中氣(脾胃之氣)不足,致臟器下垂。

▼臟器下垂包括什麼器官?(按圖 👇👇👇)

女性因生理上結構不同,較男士提早中氣下陷出現,女性以五十歲開始多見,加上孕育子女,子宮易於下垂;懷孕期間易生孕期痔瘡,長期如廁困難、時間過長、太用力都可引致脫肛發生。

中醫認為可用補中益氣,升舉提陷的方法,令臟器下垂問題改善。

補氣食療

參芪提氣湯:補氣養血、提氣舉陷、改善臟器下垂(按圖 👇👇👇)

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提神開竅按穴法

百會穴:具有安神、醒腦、開竅、提升陽氣(按圖 👇👇👇)

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日常注意事項

胃下垂:除中氣下陷外,亦與日常暴飲暴食,飲食不節制,長期宵夜有關

.平時進食適量健脾養胃的食物,如山藥、小米、薏苡仁等。

.忌飲食不節制,宵夜,生冷辛辣肥甘厚膩的食物。

.宜少食多餐,細嚥慢食,清淡飲食,多菜少肉,多飲溫水。

脫肛:除中氣下陷外,亦與腸道過於乾澀,或肛門括約肌收縮功能變差有關

.平時進食適量利氣潤腸通便的食物,如火麻仁、胡桃仁、蕃薯、火龍果、木瓜等。

.忌長期如廁時間過長、太用力,可引致脫肛發生。

子宮下垂:除中氣下陷外,亦與生育次數多(3次以上)、胎兒及胎水重量、產後有否排出子宮積液瘀血等有關

.平時進食適量益氣升提的食物,如黨參、升麻、黃芪等,再加適量活血化瘀的食物,如三七、桃仁、當歸尾等焗水飲用。

.忌久坐久臥而少動。

.多做運動,如瑜伽、太極、骨盆操等,因氣行則血行,不動會令血氣不通。

健福堂中醫診所註冊醫師 廖瑾璞(撰文者提供)

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