腦退化|打牌可訓練腦部?各式另類預防方法 8條問題作自我檢查

撰文:醫師Easy
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腦退化又稱「認知障礙症」,會令患者的思考能力和記憶力隨時間而退化。多年來,醫學界一直積極尋找預防或治療方法,但現時尚未有確切答案,惟一能夠肯定的是,充分休息和均衡飲食都有助保護腦部。此外,保持腦部活躍也有助延遲腦退化。要保持腦部活躍,不少人都會立即想到麻雀。到底麻雀是否真的具有預防腦退化的功效?本文將分析麻雀對腦部的各種訓練,並會建議多種可以為長者安排的健康活動,預防腦退化。

保持腦部活躍也有助延遲腦退化,不少人都會立即想到麻雀。(圖片:health888)

麻雀可訓練多種腦部能力 惟對長期玩家防腦退化作用較小

不少棋類或紙牌遊戲都涉及運氣成分,麻雀也不例外。不過,麻雀之所以「脫穎而出」,被說成是對抗腦退化的益智活動,主要是因為相比其他棋類或紙牌遊戲,麻雀對於玩家的腦部活動的確有較高要求。首先,麻雀牌的數量較多,有144隻,而且麻雀的規則和計分方法較為複雜,非三言兩語能夠解釋得到,而且牌數多,令組合更加複雜多變。此外,打麻雀的過程講究速度和節奏,不像其他棋類活動那樣,容許玩家靜思慢想。

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以上各種麻雀特性都包涵多種腦部活動和認知元素,包括組織數字及圖案的能力、短期記憶力、專注力、分析和判斷能力、心算能力、反應等。而且麻雀又稱「游乾水」,這個生動的叫法正好顯示了麻雀需要手眼協調。再者,麻雀之所以總是成為新年等聚會的必備節目,是因為玩樂的過程中,四個玩家並不會沉默思考,而是不斷談天說地,無形中訓練了腦部同步處理多項任務的能力。

相比其他棋類或紙牌遊戲,麻雀對於玩家的腦部活動的確有較高要求。而且麻雀又稱「游乾水」,這個生動的叫法正好顯示了麻雀需要手眼協調。(圖片:shutterstock)

打麻雀雖然看似要不斷運用腦部多個功能,但對於自小熟習的「麻雀精」而言,玩法和計分方式基本上早已變成「反射動作」,無須經思考。因此麻雀對於長期玩家的腦部刺激較小,能夠預防腦退化作用亦相對減弱。事實上,有醫生指出打麻雀對腦退化是否有作用,現時醫學界並未有正式結論,現階段尚待更多研究支持。但如果打牌的過程中能夠令長者心情愉快、保持社交活動,那麼整體而言,打麻雀對長者仍然具有正面影響。

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麻雀對於長期玩家的腦部刺激較小,能夠預防腦退化作用亦相對減弱。(圖片:VCG)

培養興趣有助維持社交 建立成功感

醫生強調,要減慢腦退化的速度,最重要的是在日常生活中多用腦。如果認為麻雀是「不良嗜好」的話,那麼讓長者培養其他鍛煉腦筋的興趣,同樣有效。閱讀、下棋、書法、數獨、樂器等都是好方法,而且在不同的興趣中有機會認識朋友,建立社交,保持樂觀開朗的心態面對人生,對於維持腦部健康也有莫大裨益。

此外,學習新的事物也有助刺激腦部,例如樂器和言語。當長者嘗試新事物時,身邊人可從旁鼓勵和讚賞,讓長者從中獲得更多成功感,對心理健康有正面作用。

讓長者培養其他鍛煉腦筋的興趣,同樣有效。閱讀、下棋、書法、數獨、樂器等都是好方法。(圖片:kocpc)

學用app刺激腦部 日常小測試考長者記憶

說到學習新事物,對於長者而言,學習新語言可能太過困難。現時不少長者都有智能手機,不妨從中開始,讓他們學習各種常用的apps,透過接觸新事物,促使他們動腦而不可只靠反射反應,達到刺激腦細胞連接的目的。

醫生建議,針對腦退化的早期症狀,例如開始忘記人名、電話號碼、物品位置等,身邊的後輩可以不時為長者安排一些小測試,例如考考他們是否記得親朋戚友的近況,例如「結咗婚未」、「生咗仔未」等;新年期間可以考考長者見到真人是否記到人名;甚至打麻雀時,把開局和計算番數等任務交給長者,訓練腦筋之外,也有助增強溝通能力。

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現時不少長者都有智能手機,不妨從中開始,讓他們學習各種常用的apps,透過接觸新事物。(圖片:thaihealth)

自我檢查 有否患上認知障礙症

腦退化症是一種會逐漸變化的大腦疾病,它的徵兆不會突然出現,如果想知道有否患上認知障礙,可根據認知能力自我篩查問卷(AD8)中的8條問題判斷:

1. 判斷困難/出錯(如:購買不合宜的東西)

2. 對以前的嗜好的興趣下降

3. 重複問相同的問題或說同一個故事

4. 對小工具或電器的使用感到困難(如電視控或新買的小電器)

5. 忘記正確的月份和年份

6. 處理財務變得困難,例如計算收支、報稅、繳費或處理文件等

7. 記不住正確的約會時間

8. 持續出現思考或/和記憶問題(如:經常忘記東西擺放的位置)

若以上8條問題中,有2條或以上道中你或你家人的情況,便要考慮進一步的檢查。

Source:HK01,葵青民政事務處


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