【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽8 背對背坐下伸展

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雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜伽動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件

雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處

如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

雙人蝴蝶扭腰

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伸展部位:腰、寛關節

好處:按摩內臟、幫助腸的蠕動,改善便秘和瘦腰,舒緩腰、背痛,增加髋關節的柔軟度

動作簡介

1. 二人背對背坐下,雙腳掌對合,膝頭屈曲

2. 二人同步雙手向上舉起

3. 同時向左轉腰

4. 右手向下按着自己的左膝,左手則按着同伴的右膝

每個動作停留2-3個呼吸

完成左轉後,做右轉

雙人開肩膊

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伸展部位:肩膊

好處:紓緩膊頭,改善肩周炎,通腋下淋巴,瘦拜拜肉

動作簡介

1. 二人背對背對坐,雙腿向上提起屈膝

2. 一人舉起右手放於耳朵旁位置,另一人舉起左手做同樣動作

3. 手掌互相拉着對方的手肘,輪流向前、後拉

每個動作停留2-3個呼吸

完成一邊手,換另一邊做

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;

穿寬鬆有彈力的衣褲;

選擇通風較好的環境練習;

做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)



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