減肥常失敗易反彈?營養師揭6錯誤方法隨時白做!節食戒澱粉最錯
撰文:聯合新聞網
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年假不小心吃太多怎麼辦?先別急著減肥,台灣營養師酪梨提醒,注意六項超NG減肥方式,當心用錯方法既痛苦又容易反彈!
台灣營養師酪梨在Facebook粉絲專頁分享六個減肥地雷,表示減重方式百百種,有時候聽客人分享減重的心路歷程,都很佩服他們的意志力,不過也有很多方法都是不對的,一起來看看什麼方式NG了吧!
8款高熱量食材誤區(按圖👇👇👇)
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一、節食減肥
最常見的減肥地雷就是節食了!酪梨指出一開始雖然會有成效,但那只是假象,因為身體減掉的只是水份和肌肉,脂肪還好好的黏在身上。
二、不吃澱粉
醣類是身體最主要的能量來源,如果長期不吃澱粉,基礎代謝率反而會因此降低、本末倒置;不僅如此,如果恢復飲食,體重可能很快就反彈!
三、只運動不飲控
酪梨強調「減重七分靠飲食」,雖然運動非常好,但是純靠運動去消耗熱量,根本遠遠不敵每天吃大餐,沒有熱量赤字,體重就不會下降!
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四、口渴才喝水
等到覺得口渴時,身體早就已經缺水了,新陳代謝就會被影,酪梨強調每天都一定要「有意識」的補充水份。
五、水果當正餐
減重最怕的就是血糖波動大、胰島素阻抗的問題,酪梨提醒千萬別用水果取代正餐,不僅沒辦法減肥,還可能造成TG異常。
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六、不在乎睡眠
睡眠在減重時期非常重要,因為其影響整個內分泌的運作,如果能顧好睡眠品質,可以讓減重事半功倍。
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