護腸胃飲食|改善胃酸倒流7大飲食原則戒宵夜 飯後哪姿勢最好?
撰文:中天新聞網
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現代人因工作忙碌,三餐經常不固定,不然,就是飲食不知節制,一遇到有吃到飽的餐飲優惠,絕對要吃夠本把自己撐得半死,營養師表示,不良的飲食習慣加上高壓環境,胃病就容易找上門;因此,特別提供了七大飲食原則,改善常見的「胃酸倒流」。
台灣營養師陳怡錞在Facebook分享七大飲食原則,改善胃酸倒流,自己十多年前也是個胃病的好發者,十二指腸潰瘍、胃炎、胃酸倒流等胃病,她都發生過,當時的她已經吃胃藥吃得很厭煩,所以徹底下定決心要改變飲食習慣。
7大飲食原則改善胃酸倒流(點擊下圖看清!👇👇👇)
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1. 三餐定時
規律吃三餐,可避免高濃度的胃酸侵蝕食道黏膜。
2. 細嚼慢嚥
試著放慢吃飯速度吧!每餐至少吃20-30分鐘,你會發現慢慢吃之後,胃真的變舒服了呢!
3. 吃七分飽
三餐除了定時之外,定量也很重要,每次進食要避免一下子吃太多,建議吃七分飽就好,以免造成腹脹。
4. 遠離咖啡因和酒精
咖啡因和酒精都會刺激胃酸分泌,因此在胃病發作期間,要避免喝咖啡、茶、可樂、朱古力等含有咖啡因的飲料或食物,酒精性飲料也暫時先避免。
14種避免胃酸倒流自然方法(點擊下圖看清!👇👇👇)
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5. 遠離高糖高油零食
蛋糕、雪糕、甜食或含糖飲料,都容易使胃酸過度分泌,可能使你的胃病更加嚴重,所以發作期間也要避免。
6. 遠離刺激性食物
胃病發作期間,飲食一定要清淡,避免刺激性和辣的食物,這些食物容易傷害胃和食道黏膜。
7. 睡前2-3小時不要進食
睡前2-3小時要避免吃宵夜,可避免夜間胃酸逆流,減輕腸胃的負擔。若吃完午餐有睡午覺習慣,也要避免飯後立刻平躺,趴睡也不適合因為會增加腹部壓力,較建議採半坐臥的睡姿。
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