酷暑來襲，尤其是最近的太陽實在是太毒了！

台灣營養師高敏敏提醒除了擦防曬、撐傘，「吃進去的食物也可能影響你會不會曬更黑」。

營養師揭秘10個白天勿吃光敏感成分，附4大營養素助你肌膚美白不暗沉（點擊放大瀏覽）▼▼▼

高敏敏在Facebook社團「高敏敏營養師的健康生活 分享瘦身 料理 生活」提醒，有「10種高光感食物」建議在白天避開食用。很多人為了夏天養顏美容喝芹菜汁、紅蘿蔔汁、檸檬水等健康系飲品，事實上如果是敏感體質又搭配每天大量高感光食物，接觸到現在毒辣的太陽，可能會導致膚色黑很多階。

10種食物包含水果中的木瓜、無花果、柑橘、芒果、檸檬，還有蔬菜中的芹菜、韭菜、芫荽、羅勒、紅蘿蔔。高敏敏補充，有些蔬果本身雖然營養豐富但因含有「光敏感成分」，如呋喃香豆素、維他命C等抗氧化營養素，對光特別敏感，如果剛好是光敏體質，又吃了這些食物再出門曬太陽，就很可能讓黑色素跑出來，肌膚變暗沉。

同場加映：曬太陽後切忌即刻美白？藥劑師曝黃金6小時3件事：要避免沖熱水涼（點擊放大瀏覽）▼▼▼

此外，高敏敏還附上「4大營養素」幫忙撐腰：

1. 維他命C

有助於阻擋黑色素形成，還能刺激膠原蛋白生成，讓皮膚更透亮、Q彈不乾扁！

2. 維他命E

有助於穩定細胞、減少曬太陽後皮膚的損傷，不僅曬後不怕傷 ，還能讓皮膚穩穩的、有修護力。

3. 花青素

身為強力抗氧化劑，不僅能保護血管、淡化暗沉，更能讓膚色更勻亮。

同場加映：網友推薦5套「早C晚A」保養組　張元英同款Innisfree敏感肌都適合（點擊放大瀏覽）▼▼▼

4. 茄紅素

除了能夠吸收紫外線，減少曬完皮膚泛紅發炎，還像天然防曬盾牌，幫你減少曬紅曬傷的機會！奇異果、牛油果、番茄、紫米、藍莓、櫻桃、黑芝麻、番茄糊等等都是夏天防曬好幫手！

文末高敏敏提醒，如果白天要曬太陽，這些「感光食物」記得少吃，想吃也沒關係，只要記得改成晚上吃就會比較安心！

延伸閱讀：

優格減肥還治憂鬱症？ 營養師列4好處一次看

提神不靠咖啡！營養師推薦5大醒腦食物＋養神早餐提案

【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。】