【解決失眠】睡前都要寫to-do list？ 研究：可將壓力轉移
撰文：文耀倫
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要做一個辦事有條理的打工仔，早已習慣每早返回辦公室便寫下一天的to-do list吧！
有研究指，原來在睡前寫多一次to-do list是會有助入眠的，若是受着失眠困擾，有興趣一試嗎？
要想的事情多得令自己無法入睡？不如試試將它們寫出來吧！（電影《小丑回魂》劇照）
自從Email與Whatsapp等通訊方式出現後，打工仔彷彿已進入了一個24小時隨時候命的工作mode，教不少人在休息亦會想起明天的待辦事情，未能好好安睡。其實，有方法能將腦海中的壓力轉移嗎？
答案是有的，方法就是：寫to-do list。美國德克薩斯州貝勒大學的研究員Michael Scullin早前與團隊邀請了57位志願者參與一項實驗：志願者被分成兩組，並需於晚上10時半便休息，其中一組在睡前的5分鐘，要將手上的工作寫在to-do list上，另一組則只憑腦袋記下事情。研究結果發現，有寫to-do list的一組人，平均在15分鐘內已進入夢鄉，但只憑腦袋記着事情的另一組，卻要25分鐘才能入睡。
有些人認為，在睡前還記掛着工作，甚至特意寫下to-do list才休息，只會徒增壓力，但Scullin從研究結果所得，卻發現人們將腦海內盤旋的事情寫在to-do list上，原來從中是能將憂慮與壓力轉移，從而亦能較易安睡。是次結果亦證明，事事上心縱然不是壞事，但在掛心工作期間產生的壓力，卻會對睡眠質素有一定影響。
所以，若是受着失眠困擾的話，不妨試試在床邊放本筆記簿，並將明天要處理的事情寫在to-do list上，讓腦袋在夜裏的負擔減少，一覺起來，頭腦的狀況自然更好。
（資料來源：Ladders、Baylor Edu）