【渣馬備戰101．Running Yoga】高效廣角式 拉鬆下肢清醒頭腦
撰文：何偉畧
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《渣馬備戰101》Running Yoga篇，繼續跟大家伸展，為漫長跑季備戰。
Dr. Caren 今集示範廣角式，做時佔地不多。不論辦公室工作時累了，或飯後睡前舒緩伸展皆宜。而且，動作除伸展下肢肌肉，「倒頭栽」的伸展上身動作，可以促進血液循環，改善精神。
Running Yoga 十五式之十二：廣角式（Standing Wide Angle）
難度：中階
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廣角式，不論手腳都要「拉到盡」。跑者先盡可能左右分開腳，伸展平常較少伸展到大腿內側肌肉，站穩後開始伸展上身。身軀往下傾時保持收腹及挺直，並將手拉後，慢慢翻身令頭部向下。
上身拉扯，可改善大、小腿後方肌肉及足踝外側肌腱的柔軟度，同時腹至大腿之間的腹股溝痛症亦得以舒緩。此外，頭部向下加速血液循環，可助改善精神疲勞，減輕負面情緒。
步驟：
1. 張開雙腿至大腿內側拉扯，腳趾向前
2. 上身挺直，前傾至地面平衡
3. 雙手在背部十指緊扣，並向後拉
4. 上身向下傾，雙手保持伸展
5. 維持5-10秒
6. 回到開始姿勢
注意：
1. 注意上身前傾時，臀或膝或為保平衡而後移。此舉會令膝關節過度受壓，損害軟組織及韌帶。
2. 平衡力欠佳的跑者，或會感覺膝部受壓，可倚着欄桿、椅、桌或牆壁輔助，並輕微屈膝。舒緩壓力後才嘗試推前臀部，維持臀與腳跟在同一垂直面。