【每日3分鐘】防血管老化只需2個簡單動作!身體前屈即測血管年齡

撰文:張玉如
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中風、心臟病、高血壓、糖尿病等等的出現都與血管老化息息相關!常吃快餐、多油高鹽食物是老化的「黑手」?台灣TVBS頻道節目《健康2.0》和Viu TV外購節目《健康日記》其中一集便提到檢測血管年齡的測試,不如就測試你的血管是否符合你的實際年齡,以及學習「逆齡」的秘訣!

血管使血液有效循環,把細胞必須的氧氣與營養送達體內各處,將人體不需要的二氧化碳和代謝廢物排出體外。反之,血管老化會令全身的器官功能變差,容易引起眼中風、腦中風、高血壓、心臟病、心肌梗塞及糖尿病等等。

血管老化可令全身的器官功能變差,容易引起各種疾病。(kellysikkema/unsplash)

記憶力衰退和怕冷 血管老化是元兇?

《健康2.0》節目中,心臟科專科醫生林承箕指,臨床上曾遇到有些血管年齡比真實年齡大很多的個案,約30歲的病患覺得記憶力開始衰退、腦脹、後腦杓緊、怕冷、走路會喘。

檢測你的血管年齡

綜合台灣TVBS頻道節目《健康2.0》和Viu TV外購節目《健康日記》,分別提出1分鐘快問快答、面相及前屈動作檢測血管年齡。

1分鐘快問快答

《健康2.0》節目中引述《日本血管權威教你柔軟血管,遠離心肌梗塞》中的一個自我檢測表,教大家做一個快問快答,評估你的血管年齡: (按圖)

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面相看血管年齡

節目提到,如有以下5個面部特徵,暗示你的血管可能已開始老化!

1. 禿頭

2. 眼瞼、黑眼球下眼白血絲多或小紅點、眼皮肉芽

3. 山根處出現橫紋

4. 耳垂有裂痕

5. 脖子皮膚黑、摸起來粗糙、一顆一顆似的 (由於血糖過高、令胰島素刺激局部皮膚的黑色素沉澱)

前屈動作檢測

除此之外,《健康日記》當中一集提到,做「前屈」動作便可大概推測血管年齡。節目找來4位參加者測試「前屈」動作,對比身體柔軟和僵硬的人,結果顯示不論任何年齡層,身體愈僵硬的人其血管年齡愈大。

身體愈僵硬的人其血管年齡愈大(Viu TV外購節目《健康日記》截圖)

測試:大家可將雙腳併攏,屈曲背部,向下方伸展,嘗試以手指或手掌碰地面

由於大部分身體僵硬的人士,他們很少活動和運動,所以血液流動的速度就會變慢。久而久之,血管的柔軟度便會消失,然後逐漸趨向老化。

香港人愛食快餐,快餐嚴重影響血管健康!(deiscribe/unsplash)

運動不足、快餐加速血管老化

血管老化的主要原因是運動不足、飲食不規律、吃快餐、壓力大。由於壓力會令血管收縮,從而令血壓上升,破壞血管內皮細胞。為了修復受損的地方,那個位置會變硬,如此重複下去,就算膽固醇不高,血管亦會慢慢變硬,破壞血管健康。

血管逆齡法

一. 【減壓】

高澤醫生提到,有壓力時早點睡覺對紓緩壓力有一定幫助。睡覺時,副交感神經就會運作,令血管擴張,放鬆身體。其次的減壓方法便是大笑,笑可釋放乙醯膽鹼,令血管擴張。

二. 【簡易運動增加一氧化氮】

增加血管NO(一氧化氮)是有效令血管回復年輕的方法。NO是血管內皮細胞產生的物質,當血流量增加就會分泌,以舒張和軟化血管,對血管有益。大家可透過簡易運動,促進體內血液流動,血液流動變好後會刺激血管內皮細胞,便會釋放NO,令血管變年輕。

動作1:下身、交叉雙手動作一起做

血液很容易會積聚在下半身,為了令血液可以充分地回到上半身,所以腳跟的上下運動十分重要。

動作1(Viu TV外購節目《健康日記》截錄)

上身部分

1. 交叉雙手,擺個「扮型」的姿勢

2. 然後肩膀和雙手上下活動

下身部分

1. 站好,然後腳跟抬高,再向下

2. 重複這個動作,稱為「泵作用」,就像泵一樣把血液慢慢向上泵

次數:早晚各做10次

動作2:下身、手肘向後動作一起做

動作2(Viu TV外購節目《健康日記》截錄)

上身部分

1. 張開雙手,手肘向後

2. 然後肩膀向上、向下

下身部分

1. 站好,然後腳跟抬高,再向下

2. 重複這個動作,稱為「泵作用」,就像泵一樣把血液慢慢向上泵

次數:早晚各做10次

三. 【注意飲食】

1. 食飯先吃蔬菜

食物纖維首先進入腸道,可以抑制腸道對油脂或對糖分的吸收,更可防止血糖值急升。血糖值急升會分泌胰島素,會傷害血管壁,令NO難以發揮功效。

2. 食洋蔥前放置一段時間

在吃之前30分鐘先將洋蔥切好,然後就這樣放置一段時間,就會產生化學作用,形成烯丙基硫醇之類的物質。這些物質有抑制人體血液凝固的功效,放置一段時間才吃的效果會更佳。

3. 減少吃反式脂肪食物

4. 減少吃糖

5. 少吃加工食品

6. 多吃芥蘭、菠菜等綠葉蔬菜

7. 多選深綠色蔬菜(如油菜、西蘭花)

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