【血管健康】日本研究每天坐著前彎30秒 半年可令血管年輕10歲

撰文:Heho健康
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血管隨著我們年紀增長,會開始形成脂肪痕,造成血管內皮增生及肥厚,最後造成心肌梗塞,中風、末梢循環不良等臨床症狀。不過只要懂得保養的方法,其實血管還是可以慢慢更新的。日本的研究更顯示,只要每天做坐姿體前彎,就能讓血管逆齡。

日本的研究更顯示,只要每天做坐姿體前彎,就能讓血管逆齡。(Eugene Chystiakov/Unsplash)

「坐姿體前彎」半年就讓血管年齡減少10歲

宮地元彥是日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長,他表示,身體柔軟與否與血管硬化程度息息相關,肌肉伸縮困難,血管也不易伸展,再加上血管壁中的膠原蛋白與糖結合,便產生糖化現象,加速動脈變硬變厚,血流不易通過,引發各種心血管疾病。

宮地元彥在出版物中表示,其實只要做「坐姿體前彎」,便能喚起身體的修復師「纖維芽細胞」,促進代謝老化的膠原蛋白,並生成新的膠原蛋白,讓血管返老回春,經實驗證明,連續做半年,血管年齡平均少了10歲。

此外,坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈,改善血液循環,腰部的肌肉也獲得舒展,有效預防腰痛。而且活動大塊肌肉後,副交感神經變得活躍,有益心靈健康。

【坐姿體前彎怎麼做】

步驟1:坐在地板上,雙腳伸直併攏,背打直吸氣。

步驟2:一邊吐氣,背部保持伸直,膝蓋勿彎曲,上半身慢慢向前倒,手握住腳趾。途中可換氣,共30秒。最後將氣吐乾淨,維持姿勢,此時腰到臀部部位,以及腿部內側都可伸展到。

身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋,或者將毛巾掛在腳掌上,雙手抓住毛巾兩端輔助動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展,就能確實軟化血管!

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