【保暖】氣溫急降點冚被最暖?瞓覺暖笠笠6招揚吓張被都暖啲!

撰文:
最後更新日期:

天文台預料氣溫下降,晚上寒風陣陣,睡覺時身體核體溫會下降,保暖尤其重要,若睡覺時唔夠暖,受寒容易病!蓋厚棉被先後順序有學問?原來蓋錯次序溫度可差4度!

氣溫下降,流感高峰加上新冠肺炎疫情,更要學懂保暖,抵抗病毒入侵,維持強壯體魄。

冬天風大,不少人都會加添衣物保暖,以免受寒影響身體。(Sarah Vilardo/unsplash)

頭頸受寒容易病

註冊中醫何慧潔指,不同部位受寒,容易出現不適或疾病例如頭痛、頸肩痺痛。

5大需要重點保暖的部位(按圖 👇👇👇):

睡覺保暖6大方法

晚上睡覺時,我們的核心體溫會下降,保暖變得尤其重要。本文整理出6個睡覺保暖方法,好讓大家度過「暖笠笠」的冬日。

1. 三文治式蓋被法

冬天必備的羽絨被和毛毯大派用場,蓋被人人都識,但如何蓋被才最保暖?日本節目《教えてもらう前と後》曾測試3種蓋被方法,發現不同的蓋被順序會有不同效果,其中2種不同蓋被次序體感溫度更相差4度。

▼測試結果:(按圖 👇👇👇)

2. 提高被鋪保暖效果

除了「三文治蓋被法」,日本睡眠名醫坪田聰亦教大家4個提高被鋪保暖效果的方法,睡前搖晃棉被也是方法之一?毛毯經常清洗保暖好啲,還是差啲?

▼4大提高被鋪保暖效果方法:(按圖 👇👇👇)

3. 著襪進睡

註冊中醫師李灼珊指,腳是離心臟最遠的地方,血液流動較少,因此容易發冷。而著襪睡覺可改善足部血液循環不足的問題,令全身變得溫暖,進而改善睡眠質素。

不過,亦有指著襪睡覺會導致腳癬病「香港腳」,那應否著襪睡覺?家庭醫生關嘉美表示,一般著襪睡覺並無太大問題,是最多人使用和合適暖腳的方法。當著襪出汗量多而長時間沒有洗腳才會容易患上「香港腳」,只要注意襪子的清潔、出汗後起床更換襪子並洗腳便可防止腳部疾病。

如何選擇睡覺時穿的襪?

1. 舒適、透氣、合乎尺寸的純棉襪

2. 襪頭的橡筋不能太緊,如果太緊會壓逼血管,令血液循環慢,影響長遠健康

相關文章:【冬天保暖】天寒地凍着襪好瞓啲? 中西醫教暖身小貼士

睡覺著襪除了保暖,更有助入睡!(Thought Catalog/Unsplash)

著襪瞓覺更易入眠

睡覺著襪除了保暖,還可讓我們得以提早15分鐘入睡!據《 International Weekly Journal of Science》刊登的瑞士研究指出,當我們即將入睡的時候,大腦會增加整個身體的血液循環。而溫暖的雙腳有助血液循環,令體溫上升,讓大腦更快開始進入睡眠周期,即是讓人更容易入睡。

著襪瞓覺其他好處:(按圖 👇👇👇)

4. 睡前香茅水浸浴/熱水泡腳

睡覺時除了蓋被和著襪,睡前也有一些準備工夫有助保暖,中醫師謝嘉雯就提出了浸浴或熱水泡腳的方法

家中有浴缸:香茅煲水浸浴

具有暖身效果,且香茅的味道清新

家中沒有浴缸:煲水泡腳

在足掌的前三分之一處有個穴位叫 「湧泉」,湧泉穴是腎經的原穴,其命名是指腎經之氣如泉水湧出來,流通全身和四肢。所以腳暖代表腎氣充盈,自然全身暖和。

5. 睡前飲一杯桂圓杞子紅糖茶

謝嘉雯中醫師更建議大家可以在睡前飲一杯桂圓杞子紅糖茶,具暖身效果。

▼桂圓杞子紅糖茶製作方法:(按圖 👇👇👇)

6. 平日多吃溫暖身體的食物

要抵禦寒邪,除了睡前準備並多添衣物外,透過飲食調理內在也很重要。註冊中醫何慧潔舉出一些有助促進氣血循環、溫暖身體的食物,大家日常也可多吃,強健體魄。

▼溫暖身體的食物:(按圖 👇👇👇)

▼同場加映:睡覺要暖身外,早午也要不忘為身體保暖,冬日有什麼保暖貼士?(按圖 👇👇👇)

+23
+23
+23

相關文章:新冠肺炎|第4波爆發加天氣冷唔保暖易感染 6招暖身必學點著衫!



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。