睡眠|點解會發惡夢?陷入恐怖夢境5大原因 愛吃辛辣食物愈易發

撰文:Heho健康
出版:更新:

只要是人,都會有發夢的經驗,而且絕大多數的人都會經歷發惡夢的恐怖情境,且惡夢的情節往往在醒來之後還歷歷在目,讓做夢的人心情難以平復,短期之內持續處於驚魂未定的狀態。為什會發惡夢,其實與這5個因素有關。

發夢是人體一種正常的、必不可缺的生理和心理現象。人在入睡後,一小部分腦細胞仍在活動,這就是夢的基礎。由於人在夢中以右大腦半球活動佔優勢,而覺醒後則以左側大腦半球佔優勢,在人體24小時晝夜活動過程中,使醒與夢交替出現,可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。因此,夢是協調人體心理世界平衡的一種方式,特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的作用。

陷入恐怖夢境5大原因(按圖👇👇👇)

+8

睡得愈久,愈容易發惡夢

英國牛津大學做了一項有關人為何會發惡夢的調查研究,受訪者的年齡介於18至77歲之間,研究人員共訪問了846名受訪者。他們每晚的睡眠時間分為每晚睡6小時和每晚睡超過9小時2組,結果顯示每晚睡6小時的人有45%在受訪前兩個星期中至少發過一次惡夢。而每晚睡超過9小時的人則是更常發惡夢。

研究人員表示,久睡會讓睡眠中的快速眼動期(REM)較長,而REM是睡眠周期中的最後階段,在此階段較容易讓人發夢,所以睡覺時間愈長,發惡夢的機率也就愈高。

發惡夢有哪幾種原因?

許多研究夢境的科學家發現,外界的刺激可以致夢,而所謂的「日有所思、夜有所夢」也並非空穴來風,夢境往往會重現白天的人身經歷。至於會發惡夢的原因,經過專家的分析大致有下列5種可能。

1. 焦慮與壓力:國際夢境協會(IASD)研究發現,經歷一場大手術或重大疾病,或是失去摯愛的人,還有經歷重大災難或事故,都可以引發惡夢,創傷後壓力候群(PTSD)正是造成週期性惡夢的重要原因。此外,因為工作或經濟上的壓力造成的焦慮,或是發生例如搬家或離婚等重大生活轉變或困境,也可能引發人發惡夢。而研究顯示,抗壓力愈低的人愈容易發惡夢。

2. 疾病:人在生病初期,病症的刺激訊息微弱,在人清醒時難以明顯感受,但卻可以引起大腦皮層的興奮,而在夜間做夢時出現種種可怕的情境與感受。醫界指出,罹患流感等發燒疾病有可能會引發惡夢,而呼吸中止症與嗜睡症等與睡眠有關的疾病也會增加發惡夢的機率。

3. 藥物:有研究顯示,例如百憂解等抗抑鬱症藥物會增加發惡夢的機率,這類藥物會增強睡眠過程中快速眼動期(REM)時間,使人更容易發惡夢,此外,像是巴比妥類的鎮靜劑和麻醉藥都有副作用,長期服用也可能讓人發惡夢。

4. 食物:有人研究發現,白天吃高脂肪食物愈多,睡眠質量變差的機率就愈高,2007年有一項研究顯示,吃有機食物的人和吃垃圾食物的人,所做的夢是不同的,研究人員揣測,脂肪含量高的食物可能會對夢境產生消極的影響,讓人容易發惡夢。此外,喜歡吃辛辣食物的人因為體溫升高,再加上容易消化不良,容易睡眠品質變差,產生發惡夢的狀況。

5. 酒精:酒精是讓人在時間內入睡的鎮定劑,但飲酒過量卻可能導致人發惡夢,至於有戒酒經驗的人也會時常發惡夢。

相關文章:睡眠穴位|疲倦卻不能入睡? 睡前按6穴位放鬆身心頭頂發熱為準👇👇👇

+8

延伸閱讀:

走不出創傷壓力症候群的陰影,你該怎麼辦?

【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」