更年期飲食|體重增體力降更年期5代謝警號!醫揭5飲食原則穩血糖
妳聽過太多有關更年期的重重負面訊息,包括連喝水都會胖、失眠、沒感冒也覺得體溫高……
新陳代謝科醫師要告訴妳,先不要自己嚇自己,荷爾蒙變動時早就有給即將進入更年期婦女第一個警訊:平常建立的保養方程式,彷彿一瞬間都失靈了!妳有沒有接到?而一感應到皮膚變差,腹部長肉肉的妳,該做什麼才是對的?
改善更年期不適怎麼吃?(按圖👇👇👇)
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更年期 女性「再一次」轉大人
更年期可說是繼青春期、孕育期後,女性生命中另一次「轉大人」,不同的是,荷爾蒙低下會讓新陳代謝效率跟著下降,產生一系列健康問題。台灣美兆健檢診所新陳代謝科醫師林素菁指出,45歲以上的更年期女性常見腹部肥胖、血脂升高、血糖波動等狀況,放任其自然發展的話,年紀愈長,體態「走鐘」愈誇張。不僅失去自信,撼動內在健康,代謝變差也會導致肌膚彈性與光澤流失,出現乾燥與老化的跡象。所幸,它並不是不可逆喔!
面對身體發出的警訊,林素菁表示,在進入更年期之前,女性就要更機敏些,好好接住這些「我以前都不會這樣」的種種訊息,然後及早進行健康管理,預防措施動員起來!她說,更年期女性的新陳代謝改變主要是由於雌激素減少,影響了脂肪分解及胰島素敏感性,不僅使脂肪更容易堆積在腹部,也增加了罹患代謝綜合症的風險。林素菁進一步解釋,代謝變慢並非一夕之間發生,而是以不同的健康警訊逐步呈現。
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妳有沒有get到代謝警訊?
林素菁彙整更年期女性應密切觀察以下5大代謝警訊:
1. 體重明顯增加:特別是腹部脂肪堆積,形成「中廣身材」。
2. 體力下降:日常活動顯得更費力,容易感到疲倦。
3. 血壓升高:偶爾感覺頭暈或心悸,可能是血壓變動的跡象。
4. 血糖波動:餐後出現嗜睡或能量快速流失。(尤其坐在梳化,電視看著看著就睡著的這種。)
5. 血脂異常:醫療檢查中出現膽固醇或三酸甘油酯數值偏高。
因應更年期大作戰 5大心法動員起來!
林素菁提醒,若忽略這些代謝變化,不僅有危害內在健康的風險,還可能讓肌膚彈性流失,提前出現細紋與乾燥。相反地,認真機靈的女人,不會失去美麗。愈能提前掌握更年期可能帶來的衝擊,取得代謝「主導權」,她建議以下5大飲食心法宜每日切實執行:
- 選擇低升糖指數食物:減少精緻澱粉,改以全穀類、糙米或番薯取代白米飯,有助穩定血糖波動。
- 增加高品質蛋白質:攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白,能維持肌肉量並提升基礎代謝率。
- 攝取健康油脂:以堅果、牛油果、橄欖油取代飽和脂肪,有助保護心血管健康。
- 補充膳食纖維:新鮮蔬果與全穀類能促進腸道健康,並延緩飯後血糖上升速度。
- 避免高糖分飲食:少喝含糖飲料與甜點,降低脂肪囤積機會。
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林素菁強調,代謝健康並非一蹴可幾,而是需要持續投入的過程。維持代謝穩定能延續體能,改善生活品質,甚至能讓肌膚更具光澤與彈性。美兆健康管理機構也呼籲,更年期是女性生活的新篇章,也是重新檢視與改善健康的重要契機。透過專業健康管理與科學飲食調整,實現身體內外的全面健康,讓每位女性都能以自信與活力迎接更年期的挑戰。
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