失眠｜專家列5大睡眠指南　盤點8大助眠食物　睡前食1物更易熟睡

英國睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）公布5大睡眠指南，希望讓人們在2024年開始時，也能感到神清氣爽、煥然一新。

其中關於飲食的建議，列出了8種意想不到的助眠食物，香蕉更被認為是一覺好眠的關鍵。

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1. 睡前飲食

睡眠慈善基金會推薦的常見助眠食物包括，香蕉、葡萄、歐洲酸車厘子、士多啤梨、杏仁、魚類、全麥穀物、芝士燕麥餡餅。香蕉位居助眠水果榜首，因為它富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，也含有色胺酸，能夠刺激分泌讓大腦保持鎮靜的激素。

其他水果也能促進褪黑激素的分泌，這是一種對睡眠品質發揮關鍵作用的荷爾蒙。營養學研究著作「健康與疾病中的抗氧化劑」（Antioxidants in Health and Disease）指出，葡萄、士多啤梨、歐洲酸車厘子（tart cherries）都是透過水果攝取褪黑激素絕佳選擇。

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除了上述8種食物，英國及新西蘭特有的「馬麥醬」（marmite）也在推薦清單上，它使用啤酒釀造後的沉積酵母製作而成，呈深棕色並且帶有獨特氣味，經常被用來抹麵包或拌入湯中。

不過，無論睡前吃了什麼，都要注意保持口味清淡。晚上享用大餐可能導致消化不良，尤其辛辣食物更可能讓睡眠成為災難。過多高碳水食物，例如麵包、意大利麵與米飯等，恐怕刺激胃酸分泌過多，讓人醒著的時間更久。睡前吃太多朱古力也會攝取太多咖啡因。

2. 關掉螢幕

避免螢幕發出的藍光抑制褪黑激素分泌。

3. 做一些放鬆的活動

閱讀與睡前洗澡都有幫助。

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4. 嘗試冥想

5. 打造「理想的臥室環境」

關鍵是讓房間保持涼爽、黑暗與安靜，並且移除任何雜亂的東西。

睡眠慈善基金會執行長 Lisa Artis 說，「睡眠對於過上更健康快樂的生活非常重要…建立一個良好的睡眠習慣，並且堅持下去，將有助於增加活力、減少壓力。」

【本文獲「ETtoday」授權轉載。】