站著也能瘦腰?台女星靠5個秘訣 出道22年仍維持23吋「螞蟻腰」

撰文:VOGUE Taiwan
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「台灣本土劇女神」曾莞婷自豪出道22年,23吋的「螞蟻腰」從沒變過,她大方分享5個瘦腰秘訣,女孩一起收藏。

曾莞婷被台灣千禧之愛健康基金會邀請擔任「89量腰日」的年度健康大使,她也在記者會現場分享自出道以來腰圍都一直維持在23吋左右,「身為藝人為了上鏡好看,對外表不能鬆懈,自我身材管理更要嚴謹。」她不藏私公開自己施行多年的5個瘦腰秘訣,總是為腰圍煩惱的網友不妨試試。

曾莞婷22年維持23吋「螞蟻腰」的5個瘦腰秘訣(按圖了解)▼▼▼

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1. 簡單但瘦腰效果一流,每天15分鐘「貼牆站」

這個動作超簡單,找面牆壁就能做,首先抬頭挺胸,後腦勺、肩胛骨、腳後跟都貼著牆面,接著縮腹夾背,只要15分鐘就能明顯感覺身體發熱、冒汗。每天持續做,一個月就能看到「瘦腰」的效果,另外也能改善駝背、讓背部線條被超美。

2. 維持細腰,冰冷、油炸物絕對禁吃

油炸、冰冷的飲食很容易讓脂肪堆積在小腹和腰圍,所以想維持細腰,這兩種食物絕對要忌口,另外,如果要穿特別貼身的服裝,前一晚、晚餐吃6分飽就好。

3. 一個月量一次腰圍

因為姐姐唸服裝設計科系,年輕時曾莞婷常當姊姊的模特兒,被姊姊拿著捲尺在身上比來比去,「那時都不敢胖,因為差個一兩公分就會破壞衣形。」這也讓她養成定期拿量尺量身形的習慣,每個月一定量一次腰圍,稍微變動就會立刻節制。這次擔任台灣「89量腰日」健康大使,曾莞婷也呼籲一般社會大眾,腰圍應該維持在「男生90公分、女生80公分」的範圍裡,才能避免「三高」的風險。

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4. 瘦腰三餐這樣吃

如果感覺腰線有一點變化,曾莞婷就會立刻改變三餐飲食,以下是她推薦的腰瘦三餐,早餐買超商的無糖豆漿喝,搭配2顆水煮蛋+1根香蕉,能開啟代謝、宿便也不易累積。午和晚餐則以肉類和蔬菜為主,頂多搭配一個手掌大小的全穀雜糧,另外她也提醒,想瘦一定要細嚼慢嚥,這樣就不會吃撐,自然就會慢慢瘦回來。

5. 有時間就多做這兩個瘦腰動作

如果忙可以每天花15分鐘做「貼牆站」就好,但如果有空閒時間,不妨多做這兩個瘦腰運動。

站立卷腹(訓練腰側肌肉)

雙腿與肩同寬站立,一隻手抓握啞鈴,另一隻手扶在耳邊,然後身體向抓啞鈴的一側屈體。若沒有啞鈴,也可以用比較重的水瓶代替。

椅子俄羅斯轉體 (同步訓練核心及側腹)

採坐姿,雙腳併攏,雙腳腳尖微微踮起,吸氣收腹,維持骨盆、核心穩定。雙手抬起並雙手指尖互相碰在一起,手臂與地面呈現水平。

身體開始左右旋轉,手臂轉右、雙腿轉左;手臂轉左、雙腿轉右,感覺側腹有微酸感。交替重複動作,過程保持自然呼吸不憋氣。

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【本文獲「VOGUE Taiwan」授權轉載,原標題:出道22年23吋螞蟻腰沒變過!曾莞婷分享超有感的5個【瘦腰秘訣】】